【ダイエット＆美容に効果的】アボカドを上手に活用する3つのポイント

女性に人気のアボカドは、果物の中でも高カロリー高脂質でダイエットに不向きな食材というイメージはありませんか？実は栄養満点でダイエットや美容にうれしい効果が期待できます。ダイエットに活用するために知っておきたい3つのポイントをまとめました！

2019年01月27日

その1：アボカドに期待できる効果を知っておこう

期待できる健康効果は？

アボカドは、脂肪分を多く含んでいることから、森のバターとも呼ばれています。そう聞くとダイエット中に取り入れるのは…と考えてしまいますが、アボカドに含まれている脂肪分は、不飽和脂肪酸というもの。これは悪玉コレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてくれる役割があると言われています。

気になるダイエット効果は？

アボカドには、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミン群が多く含まれており、これらは糖質の代謝や、脂肪の代謝を促進させるはたらきがあります。また、むくみ予防に効果的なカリウムも含まれているため、ダイエットのサポートにはもってこいの食材だと考えられるのです。

期待できる美容効果は？

アボカドには、肌の老化を防ぐと言われるビタミンEが豊富に含まれています。さらに、コラーゲンの生成を促すビタミンCも含まれており、これらを摂取することにより、シミやシワの少ない美肌を目指すことができるんです。

その2：ダイエット効果が期待できるレシピを知ろう

アボカドチキンのわさび海苔あえ

アボカドは、良質な脂質を多く含んでいるため、脂質の少ないさっぱりとした鶏むね肉と相性が抜群！鶏むね肉は、高たんぱく低カロリーのため、ダイエット中にはぴったりな食材です。さらに海苔は、女性に不足しがちな鉄分を多く含んでいるため、ダイエット中の貧血予防にもおすすめです。 ▶「アボカドチキンわさび海苔あえ」のレシピはこちら

トマ玉アボカド丼

トマトとアボカドには、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止に効果があると言われています。さらに、トマトも美肌効果を期待できる食材であるため、アボカドと一緒に摂取するのはとてもおすすめです。 ▶「トマ玉アボカド丼」のレシピはこちら

その3：最適な食べる量とタイミングは？

半分がちょうどいい！

アボカドは高カロリーであるため、食べ過ぎには注意が必要です。アボカド1個のカロリーは、およそ200kcal。ご飯1杯分のカロリーに相当します。カロリーが高いなら食べない方がいいのでは？と思いがちですが、アボカドはそのクリーミーさから、食べることで満腹感を得やすいと言われています。

食事前の摂取がおすすめ

その独特な食感から満腹感を得やすいアボカドは、食事の前に摂取することにより、食べ過ぎ防止効果を期待できます。旨味のある食べ物と一緒に食べることで、さらに満足感もアップ！美味しい食べ合わせを見つけてみてくださいね。女性にうれしい効果が期待できるアボカド。ダイエットの味方につけて、体の内側からきれいにやせましょう！