【今日からチャレンジ】簡単にできる「室内エクササイズ」で理想のボディに！

健康のためにも美容のためにも何か運動を始めたいと思ってはいるけれど、わざわざジムに行ったり外に走りに行ったりするのは結構大変。そこでおすすめなのが、おうちで簡単にできる室内エクササイズです。今回は、思い立ったらすぐにできる室内エクササイズについてご紹介します！

2024年10月11日

室内エクササイズの魅力とは？

無理のないペースで取り組める！

おうちでのすきま時間に取り組める室内エクササイズは、手軽な運動を気軽に取り入れることが可能です。テレワークや家事の合間、お風呂上がり、テレビを見ているときなど、チャレンジできそうな時間を探してみましょう！また、集団でのエクササイズと違って他人に合わせる必要がないため、無理なく自分のペースで取り組めますよ。ジムや外に行ったり、特別な器具を用意したりする必要もなくハードルも低いため、思い立った日からすぐに始めることが可能です。

運動で気分もリフレッシュ！

日常生活にエクササイズを取り入れることで、心も体もリフレッシュ。家事や仕事のよい気分転換にもなり、いきいきとした毎日にもつながります。

シチュエーション別！室内でできる簡単エクササイズ

テレビを見ながら「踏み台昇降」

踏み台昇降は、踏み台などの段差を昇り降りする運動です。踏み台がおうちにない場合は、階段など、ある程度の高さがある段差を見つけてチャレンジしてみましょう。片足を踏み台に乗せ、続いてもう片方の足も踏み台に乗せます。降りるときは、最初に乗せた方の足から降りましょう。30秒ごとに先に乗せる足を替えると、バランスよく運動することができますよ。踏み外さないよう、注意しながら取り組んでくださいね。

テレワーク中のリフレッシュに！イスを使った「チェアースクワット」

イスの前に足を肩幅に開いて立ち、両手は肩の高さで前にまっすぐ伸ばします。腰と肩、そして耳の3点を一直線に揃えたら、ゆっくりとひざを曲げましょう。このとき、ひざがつま先より前に出ないようにすることが大切です。5秒かけておしりがイスにつかないぎりぎりの位置まで降ろし、また5秒かけて立ち上がりましょう。

立っているときに「つま先立ち」でふくらはぎを刺激

家事をしているときや歯磨きをしているときにかかとを上げてつま先立ちをし、10秒間キープ！その後ゆっくりかかとを下ろしましょう。ふくらはぎの筋肉が刺激され、よい運動になりますよ。いつでもどこでもできるので、チャレンジしやすい運動です。

お風呂上がりに「ストレッチ」で体ほぐし

体が温まったお風呂上がり。身体をグーッと伸ばすストレッチがおすすめです。前屈やアキレス腱、肩回りなど、ゆっくりと呼吸をしながら伸ばしましょう。

室内エクササイズを行う際の注意点

無理なくできるペースから始めよう！

室内エクササイズを始めるときには、まずは無理のないペースでチャレンジしましょう。初めからハイペースで取り組むと、つらくて長続きしなかったり、ケガをしてしまったりというリスクがあります。慣れてきたら徐々にエクササイズの強さや量を増やしていきましょう。楽しく気長に取り組み、日々の習慣にしていくことが大切です。

まとめ

あなたも今日からチャレンジ！

いかがでしたか？今回は、おうちで簡単に取り組める室内エクササイズについて解説しました。いつでもどこでも気軽に取り組めるので、さっそく今日からでも始められますよ。健康的な身体作りのためにも、理想のボディラインを手に入れるためにも、ぜひあなたもチャレンジしてみませんか？・サワイ健康推進課,「つま先立ちで高血圧予防も！どこでも簡単トレーニング」,沢井製薬( https://kenko.sawai.co.jp/theme/202301.html) 閲覧日　2024年7月12日・大正製薬ナビ,「テレワーク時代の筋力アップ方法は？体づくりはこう変える！」,大正製薬(https://www.taisho-kenko.com/column/55/) 閲覧日　2024年7月12日・ワタシプラス,「テレワーク太りを阻止！簡単エクササイズですきま時間にダイエット♪」,資生堂(https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB009235/) 閲覧日　2024年7月12日