ダイエットレシピ【500kcal】美肌＆貧血予防に◎さっぱり！しらすと水菜の和風パスタ

きょうの献立は、ソースや食材でいろんな味が楽しめて、パパッと作れて手軽なパスタですが、カロリーが気になるところ。パスタでカロリーを抑えるにはパスタの量がポイント。その分食べ応えのあるスープやサラダをつけることで、しっかり満足できる食事になりますよ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月10日

今回のメイン料理はこれ！

しらすと水菜の海苔パスタ【331kcal】

”海苔の風味が豊かで、さっぱり食べられます！”

▼材料（1人分）

スパゲティ一人前水菜軽めの一束しらす好きなだけ海苔の佃煮大さじ２弱昆布だし(顆粒)ほんのり刻みのり適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　しらすと水菜の海苔パスタ　by スハダ　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

毎日食べたいミネストローネ【108kcal】

”お野菜たっぷりのシンプルで飽きないスープ材料多く見えますがご自宅にある物ばかりです”

▼材料（大きいスープ皿で５人分位）

玉ねぎ1/2個セロリ1本お茄子1本人参1/2本かぼちゃ70g キャベツ150g位ベーコン35g～ニンニク 1カケトマトカット缶1缶（400g）赤ワイン（無ければ省略しお水400㏄で）50㏄お水350㏄コンソメキューブ1個ローリエ2枚お塩小さじ1/2 胡椒少々トッピングﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ・ｵﾚｶﾞﾉ・ﾊﾟｾﾘetc... クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　毎日食べたいミネストローネ　by　MeguBroaden　」 ※カロリーは一人分に換算

シャキ！ぷちっ！豆苗とツナの胡麻サラダ【61kcal】

”2016/03/16☆2回目の話題入り感謝☆つくれぽ160件☆豆苗を簡単に生でも美味しくもりもり食べられるサラダです◎”

▼材料（3人分）

豆苗1袋 ☆ツナ缶1缶(80g) ☆醤油大さじ1杯 ☆白いりごま大さじ1杯 ☆酢小さじ1杯 ☆ゴマ油小さじ1杯岩塩適量ブラックペッパー適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　シャキ！ぷちっ！豆苗とツナの胡麻サラダ　by sachi825　」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

ビタミンＣは強い味方！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

栄養素の中でも良く耳にする「ビタミンＣ」。とっても働き者なんです。■美肌・美白効果：シミやシワを防ぎます。　■免疫力ＵＰ：免疫物質を生成します。■抗ストレス効果：ビタミンＣはストレスから体を守るホルモンを合成します。■貧血予防：鉄分の吸収を助けます。等々ビタミンＣにはいろいろな効果があります。しかし、水溶性のビタミンのため、体内に蓄えておくことができません。毎日こまめに摂るようにすることが大切ですよ。

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