【インドア派の強い味方】簡単おうちエクササイズで無理なくダイエット！

外に出るよりも、おうちでのんびりする方が好き！そんなインドア派さんには、出かけなくても手軽に取り組める簡単おうちエクササイズがぴったりです。今回は、インドア派さんにおすすめの簡単にできるおうちエクササイズをご紹介します。

21時間前

インドア派さんのダイエット、ここに注目！

カロリー消費少なめ、摂取が多めになりがち！

読書や映画鑑賞、ゲームなど、おうちでできる趣味をお持ちのインドア派さんは、カロリーの消費量が少ないだけでなく、ちょこちょこと飲食しがちでカロリーの摂取の機会が多いことにも要注意です。読書をしながら食べるクッキー、映画鑑賞しながら食べるポップコーン、ゲームをしながら食べるポテトチップス。ついつい手が伸びて食べすぎてしまった…という経験はありませんか？食べちゃダメということはありませんが、必ず少量ずつ食べる分だけお皿に出し、残りはしっかり封をして見えないところにしまっておきましょう！そして甘いコーヒーやジュースなども意外と高カロリーなので要注意です。ブラックコーヒーやお茶、水や無糖の炭酸水などがおすすめですよ。

おうちエクササイズの魅力とは？

インドア派の強い味方！

インドア派の方にとっては、外で走ったりプールで泳いだり、ジムに出かけたりといった運動はちょっぴりハードルが高いですよね。でも、自宅で簡単にできるおうちエクササイズなら、思い立ったらその場ですぐに体を動かすことができますよ。暑い日も寒い日も雨の日も、大変な移動は必要なし！着替えたり、荷物を準備したりといった手間もありません。

お財布にやさしい！

おうちで取り組めるエクササイズなら、移動のための交通費も、ジムやプールの利用料も必要なし！お金をかけず、気楽に取り組めるのも大きなメリットです。

実践！簡単おうちエクササイズをご紹介

ストレッチ

まずはゆっくりと深呼吸しながら「ストレッチ」にチャレンジ！体のさまざまな部位をゆっくり伸ばしましょう。無理なく、気持ちがよいと感じる範囲で行うことが大切です。ストレッチをすることで体がほぐれ、ケガもしにくくなりますよ。

踏み台昇降

踏み台などの段差を昇り降りする踏み台昇降は、テレビを見ながらなどの「ながら運動」にぴったり。片足ずつ台に上り、片足ずつ降りましょう。降りるときは、最初に乗せた足から降りるのがポイントです。先に乗せる足は30秒ごとに変えるのがおすすめです。台から落ちないように気をつけて取り組みましょう！

プランク

腹筋や体幹を鍛えるプランク。短時間で行えるので、寝る前やちょっとしたすきま時間にチャレンジしてみましょう！床に両ひじをついてうつぶせになり、両ひざを伸ばし、頭からかかとまで一直線になるようにします。慣れるまでは、両ひざを床につけてもOK。その姿勢のまま10～30秒キープします。まずは10秒から始め、無理のない範囲で伸ばしていきましょう。この一連の流れを1セットとし、2～3セット行うのがおすすめです。