【美しい体をつくる効果が！】めかぶダイエットで知っておきたいポイント
めかぶには、美容や健康に嬉しい効果があるといわれています。今回は、めかぶのダイエット効果や、めかぶで美しい体を作るための食べ方のコツを、管理栄養士がご紹介いたします。
2019年06月20日
めかぶに期待できるダイエット効果とは
腸内環境を改善し「やせ菌」を増やしてくれる
めかぶには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、腸内の不要な物質を吸収して便として体外へ排出する働きがあるため、便秘の解消にもつながります。腸内がきれいになることで善玉菌のバランスも正常になり、腸内環境が整う効果が期待できます。 腸内の善玉菌は「やせ菌」とも呼ばれています。このやせ菌は、脂肪を蓄積することを予防したり、身体の代謝を上げて、エネルギーの消費をサポートしたりする働きがあるのだそうです。そのため、めかぶを食べて腸内環境を整えることは、太りにくくやせやすいダイエット体質へ導くことにつながりますね。
めかぶで美しい体をつくるための食べ方とは
食前にめかぶを食べるのがおすすめ！
低GIのめかぶは、食前に食べることにより、血糖値の上昇がゆるやかになります。そのため、めかぶを食べたあとの食事が、脂肪になりにくくなるといわれています。 ダイエット中こそ、食事をきちんと食べてバランスよく栄養を摂る必要があります。めかぶを食前に食べて、食事自体もしっかりと食べることにより、健康で美しい体を手に入れることができますね。
しっかり噛んで食べる
めかぶは粘り気があり、つるっと飲み込んでしまいがちですが、実は噛み応えのある食品です。そのため、食べる際はしっかり噛むことを意識するのが大切。咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもつながります。 脂肪になりにくい食品のため、ダイエット中にお腹が空いたときの間食として食べるのもおすすめです。その際もよく噛んで食べましょう。
食べ過ぎないように注意
めかぶは、脂肪になりにくい食材でさっぱりしているため、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。 しかし、めかぶにはヨウ素が含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。ヨウ素を摂取しすぎると、甲状腺機能低下症を引き起こすおそれがあります。
まとめ
めかぶをダイエットに取り入れよう！
健康と美容にうれしい効果の期待できるめかぶは、私たち女性の味方ですね。ダイエット中のサポートに、ぜひ取り入れてみることがおすすめです。 適量を守れば、心身ともに美しい体を手に入れられるはず。めかぶを食べて、ダイエット向きの体質に生まれ変わりましょう！
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
