【448kcal】ダイエット中でも◎キノコの豆乳たらこクリームパスタ♪-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、炭水化物だし太りそう…とダイエット中は敬遠しがちなパスタ。生クリームや牛乳ではなく豆乳を使ったクリームパスタでヘルシーに♪ きのこもＩＮして、食物繊維＆ボリュームＵＰ。付け合わせの漬物が、足りない栄養素を補ってくれますよ。
2016年01月21日
今回のメイン料理はこれ！
キノコの豆乳たらこクリームパスタ 【428kcal】
”豆乳とたらこが合いました。豆乳だけどなかなか濃厚なパスタが簡単に仕上がりました。” ▼材料（4人分） フィットチーネ 300g たらこ 1〜2腹 エリンギ 1パック 舞茸 1パック 豆乳 300cc 小麦粉 大さじ2 オリーブオイル 炒め用 大さじ2 オリーブオイル パスタ用 適宜 刻み海苔 適宜 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「キノコの豆乳たらこクリームパスタ by Kirsch♡」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
生姜を効かせた【水菜の即席漬け♪】 【20kcal】
”水菜のほのかな苦みとシャキシャキな歯ざわりを楽しめます♪ ” ▼材料（2人分） ■ 【材料】 水菜 100g 人参 10g 生姜 一片(小) ■ やわらか昆布や 刻み昆布 3g程 ■ 【調味料】 日本酒 大匙1/2 塩 少々(小匙1/4程) クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「生姜を効かせた【水菜の即席漬け♪】 by madamーyuri」 ※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
パスタの太らない食べ方♪
★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
ダイエット中でもパスタは食べたい！でもクリーム系パスタは脂肪分が多いのでなかなか手が出せない！という方におすすめなのが、豆乳を使ったクリームパスタ。クリームパスタは牛乳や生クリーム、バターを使用するため脂肪分が高くなりますが、代わりに豆乳を使うことで脂肪分をカットしてくれます。さらに、女性に嬉しいイソフラボンもとれますよ。きのこ類を入れることで、食物繊維をプラス。そして、血糖値の上昇を緩やかにする「太りにくい食べ方」（野菜を先に食べる）をすることで、ダイエット中のパスタもＯＫになります♪
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
