【ダイエット効果あり！】今話題の「HIIT（ヒット）」とは

短期集中型のトレーニングで、高い脂肪燃焼効果が期待できると、今注目を集めている「HIIT（ヒット）」。その火付け役となったのは、実は日本の研究者だったのです！今回は、HIITとは何か、また自宅でもできるトレーニングをご紹介いたします。

2022年06月25日

HIIT（ヒット）について

HIITとは

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのこと。強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2週分繰り返すという運動です。有酸素性エネルギーも無酸素性エネルギーも同時にかつ、最大に刺激されるということがポイントです。

HIITのメリット

短時間でも効果が期待できる

HIITは20秒の高強度の運動と、10秒の休憩を繰り返すトレーニング法で、4分間で終了するといった短時間でできることが、忙しい人にもピッタリです。また筋肉中に存在する糖の消費率が高くなり、その結果、脂肪が燃えやすい状態になるとされています。また、HIITにより心肺機能が向上すれば、基礎代謝のUPも期待でき、内臓脂肪の減少にもつながります。

運動後もアフターバーン効果が期待できる

高強度の運動で体が酸素不足になったとき、酸素不足を補おうとより多くの酸素を使用します。その結果、運動後数時間は代謝が高い状態が続くという効果のことを、アフターバーン効果と言います。この効果により、より多くのカロリー消費が期待できるのです。

心肺機能向上効果も

短時間で高強度なトレーニングを行うためには、運動中にも多くの酸素が必要とされます。その結果、肺は効率的に体内に酸素を取り入れようとし、心臓は酸素を全身に届けようとすることで、心肺機能の向上が期待できます。

HIITに影響を与えたのは日本人？

タバタトレーニング

タバタトレーニングとは、1980 年代に、日本のスピードスケートナショナルチームのヘッドコーチであった、入澤孝一氏が考案されたもので、現在のHIITの流行に影響を与えたとされています。この研究の有効性と有用性を発表したのが「田畑泉氏」であったことから、タバタトレーニングと名付けられました。次は、自宅でもできるHIITをご紹介いたします！

ジムに通わなくてもOK　自宅でできるHIITをご紹介！

スクワットジャンプ

足を肩幅に開いて、真っ直ぐに立ちます。両手は頭の後ろに添え（できなければ、腰でもOK）、太ももが床と平行になる位まで、腰を落とします。体が前に倒れこまないようにしながら、まっすぐな姿勢を意識してジャンプします。これを、繰り返します。

プッシュアップ（腕立て伏せ）

うつ伏せになり、肩の真下に手のひらが来るように置きます。肘を伸ばし、上体を真っ直ぐになるよう持ち上げます。次に、肘を曲げて、床につかないところまで上体を下ろします。これを、繰り返します。

バーピージャンプ

直立した状態で立ち、その場にしゃがみこんで、両手を地面につけます。両足を後ろに伸ばして、腕立て伏せの姿勢になります。足を戻して、しゃがみこんだ姿勢に戻り、そのまま真上にジャンプします。これを、繰り返します。

クランチ（腹筋）

仰向けの状態で、浮かせた足が床と平行になるように膝を曲げます。両手はお腹の前で組み、おへそを見るように上肢を丸め込んで、頭を膝に近づけます。ゆっくりと元の状態に戻します。これを、繰り返します。

まとめ

HIITで理想のからだに

いかがでしたか。HIITはいろいろなトレーニングを組み合わせることが可能ですので、最初は簡単なトレーニングから始めるのがおすすめです。HIITで理想のからだ作りにチャレンジしてみましょう！【参考文献】日本音響学会誌 76 巻 2 号（2020），pp. 117–122 （https://www.jstage.jst.go.jp/article/jasj/76/2/76_117/_pdf）閲覧日：2022年3月8日