ダイエットレシピ【489kcal】美肌に◎！トロッとアボガドのきのこ丼ぶり献立♪

きょうの献立は、アボカドのトロっとした食感と、こんがり焼いたきのこの香りが香るどんぶりです♪ツーンと爽やかなわさびがアクセント！食欲をそそります。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立

2016年05月13日

今回のメイン料理はこれ！

【400kcal】アボカドとこんがりキノコのわさび丼

”こんがり焼いたきのことかつおぶしの旨み、濃厚なアボカド。たっぷりめのわさびが引き締め、シンプルながら大満足の美味しさ。“

▼材料（1人分）

わさび（出来れば生）小さじ１（好みで）アボカド1/4個ぶなしめじ1/2パック（50g）エリンギ1/2パック（50g）油小さじ１塩少々温かいご飯丼1杯分（200〜300g）かつおぶし1袋（５g）しょうゆ適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　アボカドとこんがりキノコのわさび丼　by 河埜玲子」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【41kcal】＊小松菜と切干大根のお浸し＊

”生姜がポイント♪簡単で美味しい定番のおかず“

▼材料（4～５人分）

小松菜１袋切干大根20g(お好みで) おろし生姜大さじ1～2(お好みで) しょうゆ大さじ１本みりん大さじ1～2(お好みで) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　＊小松菜と切干大根のお浸し＊　by ☆えみのれしぴ ☆ 」 ※カロリーは一人分に換算

【48kcal】白だしだけでできる、超簡単たまごスープ

”味付けは白だしだけ。超簡単にできるたまごスープです。“

▼材料（2人分）

白だし大さじ1 卵1個水400CC クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　白だしだけでできる、超簡単たまごスープ　by hokaccha 」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント ●食物繊維腸内環境向上、コレステロール上昇抑制 ●ビタミンB2 皮膚や粘膜を保護するビタミン ●脂質・炭水化物いずれも身体に必要な栄養素なので、ただ抜けばよいわけではありません。でも上限は超さないように。

管理栄養士からのアドバイス

きのこ類は低カロリーでたくさん食べてもOK！満腹感も得られやすいのでダイエット向きの食材です。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の老廃物や有害物質を吸着して、体外に排出してくれる作用があります。また、水分を保持して、スムーズな便の排出を助けてくれる働きも♪腸内環境が良くなるとダイエットにはもちろん、美肌などにも効果が期待できますので、きれいにダイエットしたい方にはお勧めです♪

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