ダイエットレシピ【549kcal】暑い日の食欲不振に！にんにく香る♪イタリアン鰹たたき丼

【527kcal】イタリアン仕立ての鰹たたき丼

"オリーブオイルで、絶品・簡単どんぶり☆鰹のたたきと白ご飯にちょこっと手を加えるだけで、イタリアンなオシャレ丼の完成です。"

▼材料(1人分)

カツオのたたき約100g ごはん(炊いたもの)約1/2合 サラダ水菜約50g ●生姜，にんにく各1片 ●醤油，シエロ　オリーブオイル各大さじ1 トッピング(お好みで):千切り唐辛子適量 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　イタリアン仕立ての鰹たたき丼　by　はるcafé　」

【22kcal】水菜と海苔のサラダ

”淡白な水菜は、香ばしい焼きのりで風味アップ！お魚やお肉のつけあわせにもおすすめです♪”

▼材料(1人分)

水菜50g 焼き海苔少々 ノンオイルドレッシング小さじ2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　水菜と海苔のサラダ　by 　クックパッドDiet　」 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

★栄養バランスポイント ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

たんぱく質は、丈夫な皮膚や身体をつくり、ビタミンB2は、お肌の新陳代謝を高めて皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きがあり、ビタミンCは、しみやそばかすの予防（美白）や、コラーゲン生成を助ける作用、免疫力を高める作用があります。紫外線が厳しくなり、お肌のトラブルが気になるこの時期に、しっかり摂ってもらいたい栄養素たっぷりのメニューです！

人気の献立はコレ！

●【462kcal】遅い時間の食事に◎！わさびが香る♪納豆ピリ辛丼●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル●【492kcal】カロリー約60％OFF?! トマトでさっぱり♪和風ハンバーグ

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