ダイエットレシピ【496kcal】便秘予防に◎！さっぱりシャキシャキ春のいなり寿司献立

きょうの献立は、シャキシャキの歯ごたえと、みずみずしさが春を感じさせる「ふき」を入れた、いなり寿司です♪タコや水菜といった噛みごたえ満点な食材や、油を使わず調理したヘルシー豚汁も添えれば、お腹も満腹に♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月12日

今回のメイン料理はこれ！

【246kcal】ふき入り春のいなり寿司

“ふきを使って春の香りがするいなり寿司を作りました。”

▼材料（１６個分）

味つけいなりアゲ　１６枚にんじん　　　　　 1/2本こんにゃく　　　　 1/2丁しいたけ　　　　　２枚水煮のふき　　　　１袋寿司酢大さじ　　　４杯砂糖大さじ　　　　３杯酒大さじ　　　　　１杯味醂大さじ　　　　２杯醤油大さじ　　　　２杯だしの素　　　　　１袋黒ゴマ　　　　　　少々米　　　　　　　　 2合クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　ふき入り春のいなり寿司　by pinokoごはん」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【86kcal】タコと水菜の酢みそ和え♪

“手作り酢味噌も簡単☆コリコリたこにシャキシャキ水菜の食感がクセになる酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりましたぁ＾＾♪”

▼材料（4人分）

蒸しだこ（一口大）　　150ｇ水菜（3ｃｍ幅カット） 3株 ●酢　　　　　　　　　大さじ3 ●味噌　　　　　　　　大さじ3 ●砂糖　　　　　　　　大さじ1と1/2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　タコと水菜の酢みそ和え♪　by bvivid bvivid 」 ※カロリーは一人分に換算

【164kcal】油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁

“油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です！これ一杯でお腹いっぱいになりますよ”

▼材料（2人分）

豚肉　　　　　　　　　　　　　50g 大根　　　　　　　　　　　　　10cm 人参　　　　　　　　　　　　　5cm しいたけ　　　　　　　　　　　2個お好きな野菜（葉物、根菜など）適量あげ　　　　　　　　　　　　　1/2枚ねぎ飾り用 ★味噌　　　　　　　　　　　　適量 ★しょうゆ　　　　　　　　　　適量 ★水　　　　　　　　　　　　　4カップ ★粉末だし　　　　　　　　　小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁　byＹ♡kitchen」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

普段不足しがちな栄養素もたっぷり♪

★栄養バランスポイント ●エネルギー 1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ●たんぱく質クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ●食物繊維腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

ストレスで消費されやすい「ビタミンC」、骨や歯の健康・イライラ解消に働く「カルシウム」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」などが豊富なメニューです。タコや水菜、ふきや根菜類など、よく噛まないと食べられない食材をたっぷり使っていますので、満腹感もしっかり得られます。

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