【460Kcal】イライラ解消＆安眠に効果的♪卵とシラスのふわふわ丼-ダイエットレシピ
きょうの献立は、完全栄養食品のたまごをふわふわに仕上げ、カルシウム豊富なシラスと合わせた簡単丼ぶりです。フライパンひとつで出来ちゃう手軽さも魅力♪ひとりご飯や朝食に、ささっと栄養満点なダイエットメニューをどうぞ！クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
2016年04月08日
今回のメインの料理はこれ！
朝食ランチに♫ふわふわ卵としらすの丼ぶり【350Kcal】
”簡単過ぎますが・・・(笑)ふわふわなスクランブルエッグにしらすが良く合います♫忙しい朝やランチにピッタリです♡”
▼材料 （1人分）
◆たまご１個 ◆塩少々 ◆牛乳小さじ２ バター５ｇ しらす干し大さじ１～２ ご飯１膳分 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 朝食ランチに♫ふわふわ卵としらすの丼ぶり by komomoもも 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ブロッコリーと豆腐のマリネ【75Kcal】
”鉄が豊富な豆腐と鉄の吸収を助けるビタミンＣを含むブロッコリーを組み合せた、貧血予防にぴったりの一品”
▼材料 （1人分）
ブロッコリー4房(50g) 木綿豆腐1/6丁(50g) 粒マスタード小さじ2 塩少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ブロッコリーと豆腐のマリネ by クックパッドDiet 」
小松菜のみそ汁【35Kcal】
”栄養価の高い小松菜をたっぷり入れていつものみそ汁をグレードアップ！！”
▼材料 （１人分）
こまつな50g みそ小さじ2 だし汁 150cc クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 小松菜のみそ汁 by クックパッドDiet 」
この献立の栄養バランスをチェック！
骨の健康＆イライラ解消にお勧め♪
★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止 ・ビタミンK：カルシウムが骨へ沈着するのを助けたり、血液凝固（止血作用）に働く。
管理栄養士からのアドバイス
骨や歯の健康や精神安定（イライラ解消や安眠）には、カルシウムやたんぱく質、カルシウムが骨へ沈着するのを助けるビタミンKなどが必要です。完全栄養食品のたまご、カルシウムなどのミネラルやビタミン類が豊富なシラスや豆腐、小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜をたっぷり使いました。どれも簡単調理なのもうれしい献立です♪
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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