ダイエットレシピ【492kcal】さば缶でささっと即席♪水菜たっぷり！和風パスタ献立

きょうの献立の材料は、たったの３つ！サバ缶・しいたけ・水菜のみ！！缶詰だからって、手抜き料理とは言わせません☆椎茸とサバと味噌の旨みソースが、めんつゆを絡めたパスタによく合います。食感のよい水菜と合わせたら、見た目も味も爽やかで夏にぴったりの和パスタメニューが完成します♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月03日

今回のメインの料理はこれ！

【466kcal】水菜たっぷり！サバで和パスタ

❝パスタさえ準備すれば、具はあっという間に完成です。味付けも簡単！ノンオイルで遅めのご飯にも、ランチにもささっと作れます❞

▼材料（1人分）

サバの水煮缶 1/2(70ｇ程度) シイタケ 3個水菜 100ｇ(1～2株) めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2 味噌小さじ2強クックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「水菜たっぷり！サバで和パスタ　by ブラックウルフ」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【26kcal】トマトのもずく酢和え

❝もずく酢もトマトも一緒なら美味しく食べれますヽ(●´▽｀●)ﾉ❞

▼材料（1〜2人分）

トマト大1個もずく(三杯酢)70g クックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「トマトのもずく酢和え　by ぇぃchan｡」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

良質な脂たっぷりのサバを使っても、基準値におさまる秘訣は・・・？

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・脂質・炭水化物　いずれも身体に必要な栄養素なので、ただ抜けばよいわけではありません。でも上限は超さないように。・カルシウム　骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

・一般的にサバは、良質な脂（DHA・EPA）を含む代表的な魚ですが、良質といえども脂は脂。適量にすることで、脂質も基準値におさまっています。ポイントは ①『水煮缶』を使用すること ②調理法はシンプルに！炒め油はつかわないことです。・水菜はカルシウムが豊富な野菜ですが、サラダなどにすると、量をとれないのが難点。そこでこのメニューでは、さっと火を軽く通すことで、水菜のカサが減り、１～２束分の水菜をしっかりいただくことができています。そのため、カルシウムだけでなく食物繊維量もパワーアップ！

ダイエット献立をもっと見る

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！読むだけでダイエットに！その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。 5秒で簡単！メルマガ登録