【管理栄養士が厳選！】100kcal以下の低カロリーおやつ5選
ダイエット中でも、やっぱり甘い物は食べたいですよね。おやつは1日の楽しみ、ご褒美にもなります。甘い物はぜったいに食べちゃダメと思うと、逆にストレスになり、ダイエットが上手くいきません。今日は100kcal以下に抑えたおやつをご紹介します。上手に食べてダイエットを成功させましょう！
2020年04月10日
ダイエット中は甘い物をどう食べる？
手作りおやつがおすすめ
ダイエット中は、間食に食べるおやつのカロリーは抑えたいところ。市販のチョコレートやクッキー、ポテトチップスなどは砂糖や油が多く、少量でも高カロリーの物が多いです。そこでおすすめしたいのが手作りおやつ。使っている材料がはっきりとわかるので、カロリーの調節もしやすくなります。
低カロリーおやつのポイントはここ
カロリーが低くても、満足感がなければ、手作りおやつを食べる意味がありません。満足感を得るためには、味も美味しく、そして食べたいと思ったときに、すぐに食べられるよう、簡単に作れることが大切です。フルーツの甘みやヨーグルトのコクなどを上手に使い、食感よく仕上げるのがおやつ作りのポイントです。 【こんな食べ方もある！】管理栄養士が教える「ヨーグルトアレンジレシピ」6選
100kcal以下でも美味しい！おすすめレシピ
簡単ヘルシー！水切りヨーグルトの黒蜜きなこがけ
ヨーグルトを水切りするだけで、トロっとした食感になり、コクがアップします。コーヒーフィルターにヨーグルトを入れると簡単に水切りできますよ。 ▶「簡単ヘルシー！水切りヨーグルトの黒蜜きなこがけ」レシピはこちら
ザックザク！おからのココアクッキー
ザクザクしているので、たくさん噛んでたくさん顎を動かします。口寂しいときにぴったりのおやつです。少量のチョコでも満腹感が感じられます。少し多めに作っておくと、食べたいときにパッと食べられて便利です。でも食べ過ぎには要注意！ ▶「ザックザク！おからのココアクッキー」レシピはこちら
材料3つ！アップルクランブル風デザート
カッテージチーズは生乳から脂肪分を除いた脱脂乳から作られたチーズです。これを使っているのでとっても低カロリー。チーズの塩気でりんごの甘みが引き立ち、満足感もたっぷり。混ぜるだけなので食べたいときにすぐに食べられます。 ▶「材料3つ！アップルクランブル風デザート」レシピはこちら
黒みつ寒天のかくれんぼ果実
果物に寒天のジュレをかけるだけで、一気にデザートに変身します。黒蜜の香りがジュレにコクを出し、満足感がアップ。低カロリーでもボリュームたっぷりです。 ▶「黒みつ寒天のかくれんぼ果実」レシピはこちら
激うま！フローズンヨーグルトアイス♪
混ぜるだけで、カロリーは減るのに美味しさはアップ！ヨーグルトを入れることで、コクがあるのにさっぱりとした味になります。少しシャリっとした食感がまた美味しいですよ。 ▶「激うま！フローズンヨーグルトアイス♪」レシピはこちら
手作りに挑戦してダイエットを成功させましょう
食べ過ぎには、注意しましょう！
今日ご紹介した低カロリーのレシピは、簡単に作れるものばかり。覚えておけばさっと作って食べられます。しかし、多めに作りレシピ1人分よりも多く食べてしまえば、カロリーの摂りすぎにつながってしまいます。食べ過ぎないように注意しましょうね。 【ダイエット中でもOK】管理栄養士がおすすめする「おやつ」の食べ方
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著者
原 美香(管理栄養士)
食べることが大好きで大学で栄養学を学ぶ。卒業後は食品会社を経て、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発等に携わる。現在はオンラインでのコラムを執筆中。１男１女の母としても奮闘中！ 生活を楽しく豊かにしていく食事を目指しています！
