【驚きのビフォーアフター！？】ラクやせできる噂のダイエット方法4選！

ダイエットを行ううえで、見た目の変化を知るためにビフォーアフターのチェックは欠かせませんよね。少しでもダイエット効果を感じられるとモチベーションが上がるので、ダイエットの継続につながります。ダイエットを続けることは、一番の近道とも言われるほど重要です。このため、無理なくラクに続けられるダイエット方法を行うことで、ビフォーアフターの変化とともに確実にやせるダイエットを目指しましょう！

食べ方ダイエット

食べ方ダイエットの最大の魅力は、極端な食事制限や食べたいものをガマンする必要はなく、食事の食べ方を工夫するだけでOKなところです。このため、ストレスになりにくく続けやすいので、効果を感じることができると言われています。 ＜食べ方ダイエットのやり方＞ ・食事の最初は野菜などから食べるようにする。 食べる順番を意識することで、血糖値の上昇を抑えて食べても太りにくくする。 (①野菜や海藻類、きのこ類→②汁物→③肉や魚などのメインのおかず→④ご飯やパン、麺類などの主食) ・1口あたり30回以上噛む。 よく噛んで食べることで、満足感を上げて食べ過ぎを防ぐ。

腸活ダイエット

腸活とは、腸内環境を整える活動のことを言います。腸内環境が良くなることで、便秘が解消されたり、代謝があがってやせ体質を作ったり、肌トラブルが改善されるなどの、多くのメリットを得ることができます。 ＜腸活ダイエットのやり方＞ ・善玉菌の増殖を助ける食べ物を積極的に取り入れる。 具体的には、食物繊維(海藻、ごぼうなど)、オリゴ糖(はちみつ、たまねぎなど)、発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチなど)を取り入れるといいでしょう。

スロージョギング

スロージョギングは、その名の通り、ゆっくりとジョギングを行うことを言います。会話を楽しめる程度のペースでOKなので、運動が苦手な方でも挑戦しやすく、続けやすいと言われています。しかも、ウォーキングよりも効果が高いと言われているため、ダイエット効果を感じやすいでしょう。1日20～30分程度を目安に無理のない範囲で試してみてください。

踏み台昇降

踏み台昇降は、踏み台を昇ったり降りたりする運動のことを言います。踏み台さえあればどこででも気軽に始められるうえに、自分のペースで運動強度を調節できるので、運動が苦手な方でも続けやすい方法です。自宅で踏み台昇運動を行う場合、15～20㎝程度の高さがある踏み台を用意しましょう。用意できない場合は、階段などを利用してもかまいません。また、踏み台昇降運動を行う前に、軽くストレッチなどをして体を整えておきましょう。