【お尻美人になる3つの秘訣】今話題の「尻トレ」ってなに？

座りっぱなし

お尻がたるむ原因として、長時間座りっぱなしであることが挙げられます。お尻がつぶれる状態が続くことで、お尻の血行が悪くなり、垂れたお尻に繋がってしまうのです。このため、デスクワークが多い人は要注意です。 また、足を組むクセがあったり、猫背などの方は、骨盤が歪んでしまいます。これも、お尻には悪影響を与えてしまうと言われています。

歩き方

女性ならハイヒールを履く機会も多いですよね。しかし、ハイヒールは体の前側に体重がかかりやすく、お尻の筋肉が衰える原因になる場合があります。また、ひざ下だけを使って歩くような歩き方では、お尻の筋肉があまり使われないため、これもお尻がたるむ原因になります。

お尻にある筋肉のことを「大臀筋」と言い、この部分は股関節を支える重要な筋肉です。立ち上がったり階段を登ったりする時に使われます。この筋肉を鍛えることは、美しいお尻を手にいれるだけでなく、怪我防止にも役立つと言われています。

キレイなお尻を目指す3つのポイント

美しいお尻を作るために意識したいポイントが3つあります。 ■筋肉をほぐす まずは、凝り固まったお尻の筋肉をほぐしてあげることで、筋肉の可動範囲を広げましょう。 ■トレーニング お尻を鍛える筋トレを、無理のない範囲で継続しましょう。 ■日常生活 座ったり歩いたりするときは、骨盤の傾きに合わせて、正しい姿勢で日常生活を送ることを心がけましょう。

くの字ストレッチ

1．椅子を用意しましょう。 2．右手を椅子の背もたれに置き、左手は腰に置きます。 3．背筋を伸ばした状態で、左脚をあげてひざを曲げ、直角になるようにする。 4．左膝を直角に保ったまま、後ろに振り上げましょう。 (太もも裏が伸びる感覚を意識してください。) 5．左右10回程度行いましょう。

スクワット

1. 両足を肩幅と同じに広げます。背筋をピンと伸ばしましょう。 2. 両腕を前に伸ばし、ゆっくりと足を曲げて、椅子に座るように降りていきます。 3. 膝がつま先より前に出ないようにして、膝を直角に曲げます。 4. 背筋を伸ばしたままなので、上半身が前に倒されます。 5. 膝が前に突き出ないように注意してください。膝を痛める原因になります。 6. 太ももが地面と平行になったら、上に戻りましょう。 スクワットはお尻の筋肉を十分に使って行う、とても効果的なトレーンングだと言われています。太ももや膝に過度な負担がかからないように、しっかりと股関節を動かして筋肉を鍛えましょう。

大股ウォーキング

日常生活で簡単に取り入れられるのが大股ウォーキングです。大股で歩くことで、お尻の筋肉が鍛えられると言われています。普段ウォーキングを行なっている人は、大股で歩いてみるといいでしょう。 またいつもの通勤時や家事をするとき等に、普段より大股で歩いてみるのもおすすめ です。少し元気がある仕事の帰り道など、一駅手前で降りて大股ウォーキングを取り入れてみるのも良いかもしれませんよ。 【1日5分で◎】憧れ美尻をGETする「垂れ尻」解消法

いかがでしたか？ お尻の筋肉は鏡などでチェックしないと、自分で見る機会が少ないので、「気づいたら、こんなにたるんでいた！」なんてことも起こりかねませんね。普段の運動や生活習慣で、少しでもお尻の筋肉を意識するだけで、美しいお尻と健康的な足腰を手にいれることができます。 まだ気にならない若い方でも、普段から仕事の都合上ヒールを履く機会が多いという人は、ぜひ心がけてみてください。 【デスクワークの人必見！】むくみにも効く「太もも裏ストレッチ」のやり方