【カロリー消費は少ない？】意外と知らない「スクワット」の本当の効果

やせたいという思いからスクワットを運動として取り入れている方や、やせるにはスクワットが良いと聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？「今日はたくさん食べたから、スクワットでカロリー消費しよう」と考えている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、スクワットは意外なほど消費カロリーが少ないようです。

スクワットの消費カロリー

20代女性で体重55kgの場合、スクワットの消費カロリーは1回約0.40kcal、30代女性で同じく体重55kgの場合、スクワットの消費カロリーは1回約0.38kcalと言われています。10回やっても消費カロリーは数kcalです。もちろんスクワットの方法や様々な条件によって前後はしますが、想像するより少なくはありませんか？ しかし、「せっかくかんばってスクワットをやってきたのに意味ないの？」とショックを受けないでください。スクワットが良いと言われるのには、きちんとした理由があります。

スクワットをする本当の意味

スクワットはいわゆる筋トレと言われ、ジョギングや水泳といった有酸素運動とは性質が異なります。つまり、有酸素運動の様なカロリー消費による体重減少の効果はあまり期待できませんが、筋肉を引き締めてシェイプアップする効果は期待できるということです。

鍛えられる筋肉

筋トレの中でもスクワットで使う筋肉は主にお尻の筋肉、太ももの前後の筋肉、ふくらはぎの筋肉です。これらは美脚や美尻に欠かせない筋肉ですよね。脚やお尻に悩みのある人はぜひ鍛えたい部分です。また、太ももやお尻といった大きな筋肉を鍛えることで、代謝がアップしやせやすい体質への改善にも期待ができますよ。

正しいスクワット

筋肉が増えすぎると、かえって足が太くなってしまうと思い込んでいる方もいるかもしれませんが、正しい方法で継続して行えばむしろ足を引き締めて美しく見せる効果が期待できます。 スクワットは背筋を伸ばし、お尻を突き出し、つま先より前に膝が出ないようにすると良いと言われています。自身のレベルや目的に併せたスクワットを行いましょう。1日や2日で結果が出るものではないので、根気よく継続することが大切です。 【美脚になりたい人必見】基礎代謝もあがる「スクワット」の魅力

あくまでも、スクワットは体重減少のためのエクササイズではなく、シェイプアップして引き締まった体を手に入れるための手段としておすすめされています。同じ体重でも、筋肉量の多い人の体はきゅっと引き締まり、スタイルが良く見えるでしょう。体重を減らすならジョギングなどの有酸素運動が適しています。ダイエットではシェイプアップとしてスクワットを取り入れて、引き締まった健康美なボディを目指しましょう！ 【下半身太り解消へ】初心者さん向き！膝立ちスクワットって？