ダイエットレシピ【492kcal】カロリー約60％オフ?! トマトでさっぱり♪和風ハンバーグ

【154kcal】高野豆腐と鶏ささみの生姜あんハンバーグ

”たっぷり生姜パワーで体も心も温まる健康ハンバーグはいかがですか？”

▼材料(4人分)

■ (たね） 鶏ささみ４本（２００g） えのき茸１００g 葱５０g 生姜 ３０g 全卵１個 粉末高野豆腐大匙１　２/１ 塩ひとつまみ 水4/１Cup ■ (あん） だし汁 ２Cup なめこ１パック ミニトマト１０個 生姜のすりおろし２０g 醤油大匙３ 酒大匙２ 砂糖大匙１ 片栗粉大匙２ 大葉４枚 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　高野豆腐と鶏ささみの生姜あんハンバーグ　by 　SaltLemon」 ※カロリーは一人分に換算

【20kcal】レタスとパプリカのサラダ

”ビタミンC豊富なパプリカで、栄養といろどりをプラス！嬉しい美白効果も☆”

▼材料(1人分)

レタス50g 赤パプリカ20g ノンオイルドレッシング小さじ2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　レタスとパプリカのサラダ　by 　クックパッドDiet　」

【235kcal】空豆とココナッツオイルのポタージュスープ

”濃厚でも、サラッとでもいけるスープです♪温かくても、冷たく冷やしても美味しく頂けます。さつま芋で便秘予防にもお勧めです♪”

▼材料(4人分)

そら豆(ゆでて皮をむいて)250g さつまいも150g 玉ねぎ1個 ココナッツオイル 20g(大さじ2弱) 水200cc 牛乳300〜400cc コンソメ 1個(5.6g) 塩小さじ1 胡椒 少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　空豆とココナッツオイルのポタージュスープ　by 　福々猫　」 ※カロリーは一人分に換算

【84kcal】フランスパン　30ｇ

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

★栄養バランスポイント ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促し、ダイエットやお肌の脂質コントロールなどに働く「ビタミンB1＆B2。しみやそばかすの除去、コラーゲン生成に働き、強い紫外線からお肌を守る「ビタミンＣ」など、ダイエットにはもちろん、美肌にもうれしい栄養素がたっぷりのメニューです。旬のそら豆には、疲労回復に働くたんぱく質や糖質、ビタミンＢ1の他、貧血予防に働く鉄などが豊富に含まれています。サヤから出し、中の皮ごと食べれば食物繊維もたっぷり摂れますよ♪

人気の献立はコレ！

●【496kcal】がっつり系！とろ～り半熟卵の豚ヒレ角煮丼献立●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル●【445kcal】忙しい朝におすすめ♪とろ～りチーズのハムトースト

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