【ダイエットレシピまとめ】旬のお魚で血流改善♪

今回のダイエットレシピまとめは、旬のお魚を使ったヘルシーかつインパクトのあるメニューをご紹介します♪クックパッドダイエットの管理栄養士がダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？

2016年06月16日

おすすめダイエットレシピをご紹介♪

1.【215kcal】タンドリーかじき

”血流改善効果が期待できるＥＰＡが豊富なカジキマグロをピリッと刺激的で食べやすいタンドリーチキン風に仕上げました。”

材料（1人分）

めかじき１切れ（80ｇ） ★ヨーグルト30ｇ ★カレー粉少々（1ｇ） ★塩少々（0.8ｇ） ★こしょう少々（0.025ｇ）じゃがいも１個（100ｇ）ミニトマト３個（30ｇ）サニーレタス１枚（15ｇ）

作り方

1）じゃがいもはラップで包み、電子レンジ（500Ｗ）で2分加熱し、ひっくり返して、1分加熱して、食べやすい大きさに切る。 2）めかじきを食べやすい大きさに切ったら、★を合わせたタレに漬ける。 3）②のかじきと①のじゃがいもをアルミホイル等に乗せて、グリルでこんがり焼く。 4）お皿にサニーレタス、半分に切ったミニトマトと一緒に盛りつければ出来上がり。

2.【222kcal】マグロとアボカドのカリカリ

”相性の良いアボカドとマグロを合わせ、カリカリのにんにくとごぼうで食感も楽しめます。”

材料（1人分）

マグロ100ｇアボカド1/4個ごぼう20ｇにんにく 10ｇ水菜40ｇ大根20ｇ万能ねぎ2ｇ海苔１枚醤油小さじ1 わさび1ｇ

作り方

1）マグロとアボカドは１口大に切る。 2）ごぼう、にんにくは薄切りにし、オーブンでカリカリに焼く。 3）水菜と大根、万能ねぎを千切りにし、１、2と共に器に盛り付ける。 4）海苔と醤油、わさびをまぜて上からかけて完成。

まとめ

今回は、旬なお魚、カジキマグロとマグロを使った低カロリーメニューをご紹介しました♪ＥＰＡが豊富なカジキマグロを食べれば、血流改善効果が期待できます☆また、いつもより少しだけ手を加えて、タンドリーチキン風やカリカリとした食感を楽しめるメニューにすることで、ちょっとしたホームパーティーメニューにもなります♪ぜひお試しください。

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