【レンジで5分以内！】じゃがいもとかぼちゃの簡単おかず3選
今回は、電子レンジで簡単に作れるじゃがいもとかぼちゃを使ったメニューをご紹介します。なんと5分以内に出来るんです！管理栄養士がダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？
2020年04月20日
おすすめダイエットレシピをご紹介♪
1.【262kcal】かぼちゃとブロッコリーのチーズ焼き
冷凍かぼちゃと冷凍ブロッコリーを使って簡単に作ったオーブン焼き。ビタミンＢ群が豊富な豚肉も電子レンジ調理で簡単に。
材料 （1人分）
冷凍かぼちゃ100ｇ 冷凍ブロッコリー100ｇ 塩少々 豚ひき肉40ｇ ★砂糖小さじ1（3ｇ） ★みりん 小さじ1（6ｇ） ★醤油小さじ1（6ｇ） ★酒小さじ1（5ｇ） とろけるチーズ１枚（18ｇ）
作り方
1）豚ひき肉、★の材料を耐熱容器に入れて電子レンジ(500Ｗ)で1分半加熱し、よくほぐしておく。 2）冷凍かぼちゃと冷凍ブロッコリーを耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ(500Ｗ)で5分加熱する。 3）水気を切ったら、再び耐熱容器に入れて、塩少々をふり、①のひき肉を入れる。 4）チーズを乗せて、トースターで20分加熱して、こんがり焼き色がついたら出来上がり。
2.【68kcal】ノンオイル☆グリルポテト
皮つきポテトフライをノンオイルで再現♪電子レンジでチンして、グリルで焼くだけの簡単低脂肪ポテトのできあがり。
材料 （1人分）
新じゃがいも1個（100ｇ） 塩少々（0.25ｇ）
作り方
1）じゃがいもは良く洗って、ラップをし電子レンジ(500W)で1分半加熱したら、ひっくり返して1分加熱する。 2）荒熱が取れたら、食べやすくカットして、グリルでこんがりするまで焼く。 3）塩少々を振って出来上がり。 【皮ごと食べられる！】春の食材「新じゃがいも」の魅力とおすすめレシピ3選
まとめ
今回は、レンジでパパッと作れて洗い物も少ない、忙しい方にもおすすめしたい時短メニューをご紹介しました。低カロリーなのに、かぼちゃやじゃがいもが使われていることによって、満足感もしっかり味わえます！ぜひお試しください。 【時短＆節約レシピ】管理栄養士がおすすめする「缶詰」ベスト3
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
