ダイエットレシピ【451kcal】腸活に！食物繊維たっぷり♪きんぴらごぼうの本格チャーハン
きょうの献立は、今が旬の新ごぼうたっぷり！きんぴらごぼうを作って余ってしまった時にもお勧めな、リメイクチャーハンです。きんぴらごぼうの味だけで出来ますので、面倒な味付けも不要！簡単調理も嬉しい一品です♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
2016年05月26日
今回のメイン料理はこれ！
【198kcal】ｷﾝﾋﾟﾗのﾘﾒｲｸ☆食物繊維ﾁｬｰﾊﾝ
”ｷﾝﾋﾟﾗと糸ｺﾝﾔｸで食物繊維たっぷりおなかｽｯｷﾘ★しかも低ｶﾛﾘｰなﾀﾞｴｲｯﾄﾁｬｰﾊﾝです♪”
▼材料 （1人分）
糸こんにゃく100ｇ ご飯70ｇ きんぴらごぼう40ｇ ごま油 適量 しょうゆお好みで 万能ネギお好みで クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ｷﾝﾋﾟﾗのﾘﾒｲｸ☆食物繊維ﾁｬｰﾊﾝ by maiharunao 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【182kcal】ほっこり 豚ごぼうスープ
”＊2014.3.27話題入り感謝＊2016.5.6「おいしい健康」掲載＊牛蒡と生姜の香りが溶け込んだ美味しいスープ”
▼材料 （2～3人分）
豚ひき肉150ｇ ごぼう1/2本 玉葱1/2個 しょうが(みじん切り) １片 ねぎ(小口切り)適量 酒大さじ１ 塩・こしょう少々 水600cc 醤油大さじ２ ごま油 大さじ1/2 和風だしの素 1/2袋(４g) クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ほっこり 豚ごぼうスープ by 京都のたーちゃん 」 ※カロリーは一人分に換算
【44kcal】ささみとザーサイ＆葱のピリ辛和え ♪
”ささみ(胸肉)さえ茹でておけば～あッという間に出来る簡単おつまみ。ピリ辛が美味しい＾＾11．3.11話題入り感謝”
▼材料 （4人分）
ささみ(とり胸肉)３本(適量) ザーサイ１袋оr１瓶 ねぎ１本 醤油少々 ラー油３～プッシュｗ 味の素お好みで～ クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ささみとザーサイ＆葱のピリ辛和え♬♩♫♪ by ゆぅたんく 」 ※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
美肌＆腸活にお勧め！
★栄養バランスポイント ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」、コラーゲン生成に関わったり、シミやそばかすに有効な「ビタミンC」、整腸作用に働く「食物繊維」などがたっぷり入った、美肌や腸活にお勧めのメニューです。「腸活」とは腸の働きを良くする、腸を健康にしてあげるという事です。腸を健康にすると、美肌・免疫力アップ・体臭予防・代謝アップが期待できます♪今が旬の新ごぼう、しらたきなど食物繊維たっぷりな食材はダイエットにお勧めですよ！
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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