【ダイエットレシピまとめ】300kcal以下！ヘルシー＆嬉しい効果がいっぱいのお魚サラダ♪
300kcal以下に抑えた、お魚を使ったさっぱりサラダはいかがでしょうか♪魚の脂肪には血流をよくする効果があり、脂肪が少なくカロリーが低いタコにはコレステロールを抑える働きも！管理栄養士がダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？
2016年04月27日
おすすめダイエットレシピをご紹介♪
1.【255kcal】サバのマリネサラダ
”サバをカリカリに焼いて、抗酸化作用の強いお野菜と合わせたマリネサラダです。”
材料 （1人分）
さば110ｇ 醤油小さじ2/3 生姜 ひとかけ にんにく 1片 片栗粉大さじ1 舞茸30ｇ 玉ねぎ40ｇ 水菜30ｇ パプリカ（黄）20ｇ パプリカ（赤）20ｇ ミニトマト30ｇ ★穀物酢 大さじ2 ★砂糖小さじ2 ★塩、こしょう少々 ★レモン20ｇ
作り方
1）さばは一口大にそぎ切りにします。 にんにく、生姜はすりおろし、醤油と混ぜてさばを10分くらいつけこみます。 2）舞茸は石づきをとり、ほぐし、茹でます。玉ねぎ、パプリカは薄くスライス、水菜は2.3㎝に切ります。トマトは2等分にします。 3）1のサバに片栗粉をつけます。250度に熱したオーブンで7分から10分焼きます。 4）レモンは搾ります。 ★印の調味料をすべて合わせ、ドレッシングを作ります。 5）焼いたサバ、2の野菜、ドレッシングを混ぜ合わせます。 器に盛って完成です。
2.【184kcal】魚介とアボカドのわさび和え
”たことイカのヘルシーおかず！”
材料 （1人分）
たこ80ｇ いか80ｇ 酒小さじ2 アボカド30ｇ レモン汁5ｃｃ ミニトマト50ｇ きゅうり40ｇ 醤油少々 わさび3ｇ
作り方
1）たこといかは食べやすい大きさに切り、酒と混ぜてさっと茹でる。 2）アボカドは食べやすい大きさに切り、レモン汁と混ぜる。ミニトマト、きゅうりも食べやすく切る。 3）１と２を醤油、わさびで和え、器に盛り付けて完成。
まとめ
今回は、お魚を使ったヘルシーかつ調理もとってもお手軽な、お魚のサラダ♪レモン風味で爽やかさをプラスして、さっぱりと食べられます♪ぜひお試しください。
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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