【477kcal】あっさり中華！豆腐と海老deスピードおかず-ダイエットレシピ

きょうの献立は、” ぷるぷる食感“が美味しい豆腐と海老のあっさり中華おかずです。フライパンひとつで出来ちゃうのも簡単＆嬉しい1品♪ご飯にのせて丼ぶりにしてもGoodですよ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月10日

今回のメインの料理はこれ！

スピード一品★ぷるぷる豆腐と海老のおかず【218kcal】

”つるんとおいしい♪あっという間に出来てご飯にぴったりです。”

▼材料（たっぷり３人分位）

絹ごし豆腐１丁むきえび２５０ｇしょうが（おろす）１かけたけのこ水煮（小さめ角切り）適量ごま油大１刻みネギ２本分（たっぷりめ）中華スープ２００ｃｃ ●醤油小２ ●酒大１水溶き片栗粉少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「スピード一品★ぷるぷる豆腐と海老のおかず by KT121 」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

さっぱり～水菜としらすの大根おろし和え♪【58Kcal】

”和えるだけ～なんだけど・・シンプルな味の和え物♪”

▼材料（2人分）

水菜1束しらす大さじ2 大根10センチくらい醤油大さじ1ずつクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「さっぱり～水菜としらすの大根おろし和え♪ by トミトミトミー」 ※カロリーは一人分に換算

ごはん　120ｇ【201Kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

免疫力アップで風邪に負けないからだに！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

健康なからだのベースとなる「たんぱく質」、免疫力アップに働く「ビタミンC」は、体調を崩しやすいこの時期に是非摂っていただきたい栄養素です。また、この2つの栄養素は美肌作りにも欠かせないものとなりますので、きれいにダイエットをしたい方にもお勧め！献立全体では、普段不足しがちなカルシウムや食物繊維が豊富で、低脂質＆高たんぱく質のため、ダイエットにピッタリのメニューとなっています。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。