【512kcal】ダイエット中もOK♪旬の白菜で塩分ひかえめ中華料理！-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、旬の白菜を使ってオイスターソースでコクのある風味に仕上げた、ダイエット中にもOKな中華料理です！ 温かい、コリコリ歯ごたえの砂肝のスープもつけてどうぞ♪
2016年01月26日
今回のメインの料理はこれ！
豚肉と白菜の中華炒め【216kcal】
”塩分控えめのレシピです。豚肉には血行を良くするナイアシンが含まれ、血圧を正常にする作用があります。 ” ▼材料（1人分） 豚もも薄切り肉（細切り） 80ｇ ★片栗粉 小さじ2 白菜（太めの千切り） 75ｇ 人参（太めの千切り） 30ｇ 蓮根（太めの千切り） 40ｇ ごま油 2ｇ 酒 小さじ1 オイスターソース 小さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「豚肉と白菜の中華炒め by クックパッドDiet」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
砂肝の中華スープ【98kcal】
”にんにくを入れて、体が温まる＆元気になるスープにしました。” ▼材料（4人分） 砂肝 200ｇ 白菜 1／4玉 水菜 1／3わ にんにく ２片 しょうゆ 大さじ1 塩 小さじ1 チキンコンソメ 小さじ1 ゴマ油 大さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「砂肝の中華スープ by nigosango」 ※カロリーは一人分に換算
玄米ご飯120ｇ【198kcal】
玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。
この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
豚肉には良質なたんぱく質とビタミンB1が、玄米には食物繊維とビタミンB1が豊富に含まれています。筋肉をつくり、代謝の良い身体を作るたんぱく質、糖質の代謝を助けるビタミンB1は、ダイエットを効率よく行うには欠かせない栄養素です。また、腸内環境を整え便秘を予防する食物繊維も、ダイエット中にはとてもお勧めな栄養素です。良い腸内環境は、美肌や免疫力アップにもつながります♪
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
