【万能野菜！】管理栄養士おすすめ♪大根が主役のダイエット1週間献立

生で食べてもよし、煮物にしてもよし、大根はいろいろな料理に活躍する、万能野菜ですね。これから旬を迎える「大根」。今回は、そんな大根をつかったおすすめ献立を、一週間分ご紹介いたします！

2022年12月05日

大根の特徴

部位によって味が違う！？

大根は、全国各地で栽培されています。日本で最も生産されている野菜で、主に流通しているのは甘みがあり、みずみずしい「青首大根」です。葉に近いほど甘く、先に近づくにつれ辛味が強くなるという特徴もあります。その特徴を活かして先端は薬味や漬物に、葉に近い部分はサラダなどの生食に、中央部分は煮物にするのがおすすめです。

大根の栄養

大根の根には、消化を促進する消化酵素が、たくさん含まれています。その中でも、「ジアスターゼ」は、胃腸の働きを活性化し、胃もたれや二日酔いを防ぐ効果が期待できます。焼き魚に大根おろしを添えるのは、理に適った食べ方ですね。

大根の選び方と保存方法

大根はひげ根がなく、ハリとつやがあり、ずっしりと重いものがおすすめ。保存する際は、乾燥を防ぐために根と葉を切り離し、根は新聞紙やラップに包んで野菜室に立てて保管しましょう。次は、大根の根を使ったダイエット1週間献立をご紹介いたします！

大根が主役！管理栄養士がおすすめする、ダイエット1週間レシピ

月曜日：野菜たっぷり！薄切り大根の生春巻き風

生春巻きの皮を大根で代用した、ヘルシーな1品。中に入れる野菜を茹でることにより、カサを減らし、不足しがちな野菜をしっかりと摂ることが出来ます。主食：ごはん110g 主菜：茹でるだけ！ほうれん草と豚肉のごまポン酢和え副菜：薄切り野菜の生春巻き風副菜：フルーツトマトのはちみつビネガー漬け「野菜たっぷり！薄切り大根の生春巻き風」の献立はこちら！

火曜日：簡単！サバ水煮缶の生姜おろしあん

自宅に常備しておきやすいサバ缶を温かい生姜おろしあんで♪サバには不飽和脂肪酸のDHAやEPAがたくさん含まれています。火を使わず電子レンジのみで作ることが出来るので、忙しい時の時短料理にもおすすめ！主食：玄米ご飯　130g 主菜：サバ水煮缶の生姜おろしあん副菜：ほうれん草と人参の白和え汁物：さつまいものみそ汁「簡単！サバ水煮缶の生姜おろしあん」の献立はこちら！

水曜日：時短でもおいしい！ダイコンと豚肉のさっと煮

週の真ん中、水曜日！ピーラーで薄く切った大根と、塩麴を揉み込んだ豚肉は、短時間で火が通るので、サッと作れる嬉しい献立です♪ 主食：ごはん　120g 主菜：ダイコンと豚肉のさっと煮副菜：レンジで！小松菜のおひたし汁物：にんじんのごま味噌汁デザート：りんご「時短でもおいしい！ダイコンと豚肉のさっと煮」の献立はこちら！

木曜日：大根おろしで出汁を絡める！ミニがんもと茄子の揚げだし風

ごはんのお供にも、お酒のおつまみにも最適な揚げ出し豆腐。出汁に大根おろしをプラスするだけで、具材に出汁が絡みやすくなります♪ 主食：ごはん　110g 主菜：ミニがんもと茄子の揚げだし風副菜：ブロッコリーとかにかまぼこの辛しあえ副菜：新玉ねぎと豆苗のかか酢和え汁物：簡単！きのこ汁「大根おろしで出汁を絡める！ミニがんもと茄子の揚げだし風」の献立はこちら！

金曜日：早食い予防にも効果的！手羽元のポン酢煮

骨付きのお肉や、歯ごたえのある大根は、自然と食べるペースが抑えられるので、早食いや食べ過ぎ予防にも効果的です♪ 主食：玄米ご飯　140g 主菜：さっぱり！手羽元のポン酢煮副菜：春菊ときのこのレンチン梅おかか和え汁物：とろろ昆布の簡単おすまし「早食い予防にも効果的！手羽元のポン酢煮」の献立はこちら！

土曜日：からだに優しいヘルシー麻婆

カロリーが気になる麻婆も、大根やきのこを具材にすることで、ヘルシーに仕上げることができますよ♪ 主食：ごはん　110g 主菜：大根ときのこたっぷりヘルシー麻婆副菜：春菊とひじきのみぞれ和え汁物：白菜とみつばのみそ汁「からだに優しいヘルシー麻婆」の献立はこちら！

日曜日：時短レシピ◎火を使わない♪さばみぞれ丼

さばの水煮缶と、大根おろしを和えただけの簡単レシピです。一週間の疲れが溜まった日曜日におすすめですよ♪ 主食：火を使わない♪さばみぞれ丼副菜：モロヘイヤのねばねば冷奴汁物：かきたま汁「時短レシピ◎火を使わない♪さばみぞれ丼」の献立はこちら！

まとめ

旬の大根で、おいしくヘルシーに！

いかがでしたか。旬の大根は、煮物だけでなく、大根おろしでもおいしく食べることができます。ぜひ、おいしい大根を味わってみてくださいね♪ 【参考文献】 JAグループ/旬をみつける/とれたて大百科/ダイコン（https://life.ja-group.jp/food/shun/detail?id=4）閲覧日：2022年５月５日