【3分でできる！】3大関節ストレッチのやり方とは？

3大関節ストレッチとは、整形外科医の中村先生によって作り出されたストレッチ方法です。およそ350カ所ある関節の中で、特にボディラインをキープするのに重要なポイントとなる「肩関節・股関節・ひざ関節」にアプローチすることで、ダイエットや日頃の健康、美容などにも役立つそうです。

やせやすい体質に！

関節周り筋肉が凝り固まってスムーズに動かないことで、骨盤の歪みに繋がる恐れがあります。骨盤が歪むと、むくみや冷え、生理不順、肩こり、腰痛、O脚、X脚、ポッコリお腹を招くほか、ついてほしくない部分に脂肪がつきやすくなったりして、ボディラインを崩すことも考えられます。 3大関節ストレッチで、特に股関節周りの筋肉をしっかりほぐすことで、骨盤の歪み解消に繋がり、ダイエット効果を得やすい体質作りに繋がります。

代謝がアップ！

3大関節周りの凝り固まった筋肉を、ストレッチによってほぐすことで、圧迫されていた血流が改善されると言われています。このため、酸素や栄養分が全身に行き渡るようになるので、代謝が上がってやせやすく太りにくい体質をGETできるかもしれません。

0円で始められる！

3大関節では、お金がかからない点も大きな魅力の一つです。特別な道具や器具を買う必要もないうえに、そのやり方は難しくなく、シンプルで毎日短い時間で続けやすいような工夫がされているストレッチ方法です！ズボラさんや忙しい方でも、簡単にできるおすすめな方法です。

肩関節

1．まっすぐ立ち、手を体の後ろにまわします。 (この時、ひじはまっすぐに伸ばしましょう。) 2．その状態で、ドアノブを回すようなイメージでねじりましょう。 3．両腕が下がらないように意識しながら5回程繰り返します。

股関節

1．立ったまま脚を大きく開き、つま先は外側に向ける。 2．上半身は立ったまま、ひざを曲げて腰を落とす。 3．両ひざの内側に両手をおき、ぐーっと外側に押して股関節を開きましょう。 4．5～10秒程キープします。

ひざ関節

1．脚を前後に開きます。 2．両方のつま先を同じ前方向に向けます。 3．前側の脚に体重を乗せて、後ろ側の脚はかかとまで床にピッタリつけて5秒キープします。 4．左右それぞれ5回程行いましょう。 ▶【頑張らないのに？！】1日3分の「骨ストレッチ」の効果がすごかった？！

いかがでしたか？ 3大関節ストレッチは、ご紹介したようにとてもシンプルで、簡単にできるストレッチばかりです。たった3分でも続けることで、体の不調やボディラインをより良く改善することができると言われています。 いきなり激しいエクササイズを始めても、続かなかったら意味がありません。まずは、3大ストレッチから始めて、無理なくやせ体質作りに繋げていきましょう！ ▶【効果テキメン？！】1日5分の「リンパストレッチ」がおすすめの理由とは？！