【むくみ解消にも】おやつに「アーモンド」をおすすめする理由

美容やダイエットにオススメされるわけ

アーモンドと言えば、ダイエット中の「おやつ」としてよく食べられています。一粒に豊富な栄養素が含まれていながら、手軽に食べられるところが特徴ですよね。 抗酸化作用のあるビタミンEを豊富に含み、また食物繊維も含まれていることから便秘解消にも効果があると言われています。そんな様々な魅力をもつアーモンドですが、今回はその中でもむくみ解消に効果を期待できる「カリウム」に注目していきましょう。

カリウムの働き

カリウムはミネラルの一種で、ナトリウムの排出を促す働きをもっています。むくみの原因になるナトリウムが、カリウムによって排出されることでむくみの解消を期待できるのです。

カリウムを効率的にとる方法とは？

カリウムは熱や水に弱く、調理することで失われてしまいます。特に煮た場合にはカリウムが失われやすいため、調理する場合は茹で汁を捨てないような料理がいいと言われています。そんなカリウムの性質を踏まえると、アーモンドはカリウムの損失をできる限り減らした状態で摂取できる優れた食材だと言えるのです！

カリウムを多く含む食材には、アボガド、バナナ、ひじきや海苔、里芋などがありますが、ちょっとしたおやつや、職場で休憩中に食べようと思っても取り入れにくいものがほとんどですよね。 その点、アーモンドならコンビニやスーパーなどで簡単に入手することができる上に、オフィスや、移動中にも気軽に食べることができます。このカリウムの取り入れやすさもアーモンドの魅力の一つです。 【ダイエット中にNGってウソ？】「マカダミアナッツ」の知られざる栄養パワーって？

毎日の食事に少しのアーモンドを！

むくみ解消に期待できるカリウムを含むアーモンドは、そのまま食べても美味しく、グラノーラなどに混ぜて食べたり、サラダなどにふりかけて一緒に食べるのもおすすめです。アーモンドのチョコレートなどはカロリーが高いものが多いため、毎日摂る際にはやはりアーモンド単体で食べるのが良いでしょう。 ダイエットをサポートしてくれると言われているアーモンドに、むくみ解消の効果も期待できるというのは、意外に思われた方も多いのではないでしょうか。 美容やエイジングケアにも効果を期待できる上に手軽に取り入れられるアーモンド。むくみが気になるという日にはアーモンドを試してみるのはいかがでしょうか？ 【ダイエット中でもOK】管理栄養士がおすすめする「おやつ」の食べ方