【こんなにラクしてやせ体質に？！】1日3回で効果抜群のダイエット方法とは？！

浅い呼吸を続けることよって、体内で酸素不足となると自律神経が乱れて疲労や不眠、イライラしたりと不調の原因となる場合があります。これが続くとストレスを感じやすく、病気になりやすい体質になると考えられます。 ▶【1日10回でOK！】深呼吸するだけでぺたんこお腹になれるって本当だった！？

深く大きく呼吸をすると…

呼吸を意識して深く大きく呼吸をすると、体中の細胞に酸素が十分にいきわたり、自律神経のバランスが整います。すると、精神的、肉体的に健康な状態を保つことに役立ちますよ。

ダイエット効果

体に取り込まれた酸素の量が増えると、各臓器の働きがより高まって、代謝のアップにも繋がります。その結果、血行が促進されて基礎代謝が向上しやすくなります。これにより適度に体温が高まり冷え性の改善・緩和に期待ができます。また、腸も刺激され、便秘解消にも役立つでしょう。

美肌効果

酸素が隅々にいきわたることによって、新陳代謝も活発になることから、美肌効果に期待できます。血行の促進によって肌細胞に栄養が行き届きやすくなることで、肌トラブルの改善に導き、美しく健やかな肌を保つことが可能となるでしょう。

リラックス効果

呼吸を意識することで自律神経を整える効果にも期待ができます。自律神経が整えば、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンの分泌がアップ。リラックス効果を期待することができます。ストレスに負けない健やかなメンタルづくりにも役立ちますよ。 ▶足湯にダイエット効果あり！？リラックスしながらラクやせしてみない？

呼吸の仕組みや期待できる効果がわかったら、早速正しい呼吸法に挑戦してみましょう。下記の5工程を取り入れた腹式呼吸が基本となります。 ＜1＞基本姿勢で立つ リラックスした状態で足を肩幅間隔に広げて立ちます。 ＜2＞息を吸う 基本姿勢が崩れないように意識しながら、お腹を凹ませるイメージで鼻からゆっくり息を吸い込みましょう。 ＜3＞息を吐く 上半身を正面に向かって軽く曲げ、両手を正面に差し出しながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。 ＜4＞息を吐き続ける 3の状態からそのまま約12秒間にわたって息を吐き続けます。吐き続けながら両手を上にあげていき、腹部を意識しながら身体の中の息をすべて出し切るようなイメージで行いましょう。 ＜5＞息をすべて吐き切り、なおかつ両手をあげられるところまであげたら、ゆっくり息を吸いこんで呼吸を整えれば完了です。1～5の流れを3回、1日3セット行うようにしましょう。 ▶【たったの30秒ですっきりお腹！？】話題沸騰中の呼吸法エクササイズとは？

呼吸を意識するだけで、簡単に体質改善を図ることができます。ダイエットの結果が出やすくなるのはもちろん、美肌効果やリラックス効果も期待できるので、美しく健康的な身体づくりにも役立ちますよ。是非、今日からこの呼吸法を試してみてくださいね。