ダイエットレシピ【461kcal】ビタミンＣ＆食物繊維でキレイにダイエット♪おつまみにも◎サザエのガーリックバター醤油焼き

きょうの献立は、コリコリ＆プリプリの食感と、ほろ苦い味がたまらないサザエ。つぼ焼きも美味しいけど、ガーリックバター醤油もGOOD！お家でちょっと晩酌。お酒のおつまみにもお勧めですよ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月29日

今回のメイン料理はこれ！

【91kcal】サザエのガーリックバター醤油焼き

”☆98個目の話題入り感謝☆ これやと肝も美味しく食べられます♪”

▼材料(2人分)

さざえ5個にんにくひとかけバターひとかけ醤油3滴くらいクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　サザエのガーリックバター醤油焼き　by りょーーーこ　」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【69kcal】鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え

”蒸しがいいっ！”

▼材料（4人分）

鶏ササミ2本塩・酒各少々モヤシ1袋赤ピーマン1コミツバ1束 ■ ワサビしょうゆダレしょうゆ大さじ2 みりん大さじ1 酒大さじ1 酢大さじ1 砂糖小さじ1 本わさび小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え　by momo_foods　」 ※カロリーは一人分に換算

【48kcal】切り干し大根としいたけの煮物

”油・お砂糖なしでカロリーオフ！作りおきでお弁当にも◎”

▼材料（1人分）

切り干し大根10ｇ干ししいたけ1～2枚だし汁 100～150cc しょうゆ小さじ1と1/2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　切り干し大根としいたけの煮物　by クックパッドDiet　」

【35kcal】小松菜のみそ汁

”栄養価の高い小松菜をたっぷり入れていつものみそ汁をグレードアップ‼”

▼材料(1人分)

こまつな50g みそ小さじ2 だし汁 150cc クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　小松菜のみそ汁　by クックパッドDiet　」

【218kcal】ごはん　130g

ごはんからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

身体の中からキレイにダイエット！

★栄養バランスポイント・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となり、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去・コラーゲン生成に働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」など、身体の中からキレイを促す栄養素が豊富なメニューです。今が旬のサザエには、強肝作用のある「タウリン」が豊富に含まれていますので、お酒のおつまみにもピッタリです。お酒を飲む場合はご飯を抜き、ビールなら500mlまでに抑えるようにするといいですよ。

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