【ノースリーブを着こなしたい！】効果バツグンの「二の腕」エクササイズ2つ
薄着になる季節に気になるのが二の腕。「こんなぷよぷよじゃマズい…」なんて方も大丈夫！簡単なのに効果バツグンのエクササイズを取りいれれば、夏までに二の腕お肉を取り除けます！
2020年05月27日
もうこれでノースリーブも怖くない！
「上腕三頭筋」を鍛えるのがコツ
ぷるぷる二の腕の主な原因は、「上腕三頭筋」の衰えからくるものなんです。 上腕三頭筋とは二の腕の裏側の筋肉のこと。腕にグッと力を入れて力こぶができるのは上腕二頭筋になるため、上腕二頭筋を鍛えても、二の腕やせにはつながらないのです。 上腕三頭筋は日常生活であまり動かさない部分なので、意識して鍛えることが大切。そこで今回は、この部分の筋肉をしっかりと鍛えるエクササイズをご紹介します！
「美しい腕」になるエクササイズ
バストアップ効果も！合掌エクササイズ
まず、胸の部分で手のひらと手のひらを合わせ、合掌します。そして、手のひら同士を押しあうように力を入れて、10秒キープ。この動作を10回おこないます。 このとき、弾力性のあるクッションを手の間に挟み込むとさらに効果UP！ このエクササイズはバストの土台となる大胸筋を鍛えることもできるので、バストアップ効果もあります。また、慣れてきたら腹筋に力を入れながらおこなってみましょう。一石三鳥のお得なエクササイズになります。
「バイバイ！ 」で二の腕を鍛える！
まず、背筋を伸ばし、両腕を後ろにもっていきます。このとき、肩と腕が一直線になるように腕を上げます。そして、その状態で「バイバイ」の要領で手を振ります。 すると、二の腕の裏が刺激されているのがわかると思います。このエクササイズは「バイバイ」のほかに、「パタパタ」と羽を動かすような動作でおこなってもOK！力を込める必要がないので、手軽にチャレンジできますよ。
まとめ
エクササイズにはモチベーション維持が欠かせない
「エクササイズは毎日続けることが鉄則」とわかっていても、モチベーションを維持するのはなかなか難しいもの。 【2週間で変わる！】毎日続けやすい「ベアースクワット」の魅力
やる気スイッチを見つけよう！
そんなときは、自分のやる気スイッチを入れる方法を考えてみましょう。例えば、3日に1度くらいのペースで二の腕のサイズを測ったり、ノースリーブなど二の腕が見える洋服を買ってみるなど。 夏にその洋服を着ることを目標にすれば、頑張れそうな気がしますよね！二の腕美人を目指して、ご紹介したエクササイズに挑戦してみてくださいね！ 【鍛えるなら冬の間に】二の腕やせに効果的な「キックバック」
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
