運動量より質で勝負！【理想的なくびれ】をつくるフラフープエクササイズ

フラフープを使ったエクササイズが、くびれのある体型を作るのにとっても効果的。また、フラフープを少しの時間でも取り入れることで、エネルギーを効率よく消費できますよ！運動不足の方やダイエットにも効果的な、フラフープの簡単エクササイズをご紹介します。

2016年06月17日

気になるウエストを引き締め

ビギナーさん必見！フラフープの回し方

エクササイズの前に、フラフープを回す練習からはじめましょう。まず肩幅程度に足を開き、フラフープを右に回すときは右足を少し前に、左に回すときは左足を少し前に出します。膝を軽く曲げ、体を左右にひねりながら手でフラフープを回してください。強く押し出すのではなく、水平にまっすぐ送りだすような感じです。そうすると自然に回りやすくなりますよ。腰は軽く振る程度でOKです。はじめは10分を目指してチャレンジ。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきます。

フラフープを回しながらウォーキング

しっかりとフラフープを回せるようになったら、ウォーキングもプラス。歩きながらフラフープを回すのは、ちょっぴり難易度が高め。最初は足を一歩前に出して戻すというところからはじめて、バランスをとるのがおすすめです。慣れてきたら2～3歩前に進み、元の場所に後ろ歩きで戻る…という動作を繰り返しましょう。これにより、お腹周りを鍛えられるだけでなくお尻のトレーニングにもなるので、ヒップアップ効果も期待できます。

骨盤矯正にも効果的♪フラフープエクササイズ

くびれを作るだけでなく骨盤矯正にも良いと言われる、フラフープによるエクササイズ。フラフープを回す腰の動きによって大腰筋が鍛えられ、歪んでいた骨盤が正常な位置まで引き上げられるそう。正しい位置になることで、ポッコリお腹もペッタンコに。さらに、お腹周りを動かすことで腸の動きを促して便秘も解消！腕の動きをプラスすれば、バストアップ効果まで期待できる…などなど、魅力満載のエクササイズなのです。

美しいくびれも夢じゃないかも！？

普段、フラフープを利用する機会ってなかなかないですよね。しかし試しに実践してみると、子どもの頃に遊んだ懐かしい記憶がよみがえり、思った以上に夢中になってしまうとか。回し方がわからないという人も、少し練習してコツをつかめば、すぐにできるようになりますよ。お腹周りのポッコリが気になっている方は、ぜひチャレンジ！ダイレクトにお腹周りを刺激するフラフープエクササイズなら、そんなお悩みも解決してくれます。フラフープはおもちゃ屋さんや100円ショップなどで、手軽に購入できますよ。ぜひお試しください！