【503kcal】たっぷりの食物繊維で腸活に◎ あっさり塩ダレ焼きそば-ダイエットレシピ

激ウマ♪青梗菜と筍の塩焼きそば【438kcal】

”焦がした麺の香ばしさと、旬の野菜に絡み合う、塩ダレがたまりません！！”

▼材料 （２人分）

焼きそば麺2玉 青梗菜1本 筍100g 玉ねぎ１/3 にんにく 一かけ ごま油 大さじ1 片栗粉適量 鶏がらスープ 大さじ１と1/2 塩小さじ１ こしょう少々 砂糖小さじ１ 料理酒 少々 酢（お好みで）少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　激ウマ♪青梗菜と筍の塩焼きそば　by リハビー　」 ※カロリーは一人分に換算

低カロおつまみ★春の菜の花ささみ和え【56kcal】

”菜の花は、お醤油やドレッシングも試しましたが、ぽん酢でいただくのが一番シンプルで美味しいです。意外？！”

▼材料 （2人分）

菜の花１／２わ ささみ１～２本分 ぽん酢適宜 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　低カロおつまみ★春の菜の花ささみ和え　by meidiya　」 ※カロリーは一人分に換算

とろろ昆布の簡単おすまし【9kcal】

”手間いらずの簡単スピードおすまし！ミネラル豊富なとろろ昆布で磯の香りをプラスして♪”

▼材料 （１人分）

とろろ昆布ひとつまみ 万能ねぎみじん切り少々 だし汁 150cc しょうゆ小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　とろろ昆布の簡単おすまし　by クックパッドDiet　」

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

免疫力アップにお勧め♪

★栄養バランスポイント ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となり丈夫な身体を作る「たんぱく質」+免疫機能に関与する「ビタミンC」+腸内環境を整えて免疫力アップに働く「食物繊維」などの栄養素が豊富なメニューです。今が旬のたけのこには、自律神経をコントロールする甲状腺ホルモンの原料になる「チロシン」や、疲労回復に効果の期待できる「アスパラギン酸」などの成分が含まれています。気候の変化の大きいこの季節ですが、元気にのりきりましょう！

人気の献立はコレ！

●【506kcal】疲労回復＆貧血予防に！“さっぱり”カツオのステーキ風 ●【481kcal】アンチエイジング効果◎柚子胡椒がピリッ♪和風春パスタ ●【484kcal】ストレス＆美肌に◎ チキンの“ジューシー”ハーブソテー

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