【ダイエットレシピまとめ】フライパンひとつで簡単！チキンでヘルシー＆ボリュームおかず
今回はフライパン一つで簡単＆すぐに出来るヘルシーレシピをご紹介。仕事や家事でお疲れのときも「パパっと」美味しく栄養バランスの良いお料理が食べられるのが嬉しい。管理栄養士が考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？
2019年11月17日
おすすめダイエットレシピをご紹介♪
1.【299kcal】鶏もも肉のオレンジ煮
鶏もも肉には、鉄分が多く含まれます。ビタミンCの多く含まれるオレンジジュースで煮ると、鉄分の吸収が良くなりますよ。 【ダイエット食材】鶏むね肉をパサつかずに調理する方法とは？
材料 （１人分）
鶏もも肉100ｇ サラダ油小さじ1/2 ★オレンジジュース40ｃｃ ★醤油小さじ1 ★砂糖小さじ1 ★みりん 小さじ1 片栗粉小さじ1 水（片栗粉水溶き用）大さじ１ ブロッコリー40ｇ キュウリ40ｇ ミニトマト40ｇ
作り方
1）ブロッコリーは茹でておきます。キュウリは太めの輪切りに、ミニトマトは半分に切ります。 2）熱したフライパンにサラダ油をひき、皮をとった鶏肉を両面に焦げ目がつくまで焼きます。 3）2のフライパンに★印の調味料を入れ、煮ます。火が通ったら、片栗粉を大さじ１の水で溶いて加え、とろみをつけます。 4）付け合せの野菜、肉を盛りつけて完成です。
コツ・ポイント
オレンジジュースに含まれるビタミンCが肉の脂質の酸化、鉄分の吸収を高めます。 【ダイエットレシピまとめ】全部300kcal以下！鶏もも肉を使ったおかずレシピ
2.【322kcal】チリンドロン
スペイン料理を簡単で美味しくアレンジ！
材料 （１人分）
鶏もも120ｇ 玉葱50ｇ 赤ピーマン50ｇ 黄ピーマン50ｇ にんにく 1ｇ トマト100ｇ オリーブオイル 小さじ1/2 塩こしょう1ｇ
作り方
1）食材は食べやすい大きさに切る。 2）フライパンにオリーブオイルをひき、食材を炒める。塩こしょうで味を調える。 3）器に盛り付けて完成 【食べてやせる！】「鶏もも肉」でダイエット成功を目指す秘策とは？
コツ・ポイント
おしゃれなスペイン料理を、簡単３ステップ＆ヘルシーダイエットメニューとして美味しくアレンジしたメニューです。
まとめ
いかがでしたか？鶏肉は低カロリー＆高たんぱくな食材のため、ダイエットにピッタリ！ダイエットの味方「鶏肉」のアレンジレシピを覚えておけば、美味しく楽しくダイエットを続けることができますよ！ ぜひお試しくださいね。 【ダイエットレシピまとめ】300kcal以下！低脂肪でも“ジューシー”♪チキンの簡単おかずレシピ
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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