美Bodyは睡眠から！ ”寝不足” がダイエットに関係あるって本当？
ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！今回は、「最近忙しくて寝不足なんですが、睡眠不足だと太るって本当でしょうか？」とお悩みの方からのご相談です。美肌のため、睡眠が重要なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質のよい睡眠をとる必要がある点について解説いたします！
2016年01月25日
睡眠不足が招く、太りやすくなるリスクとは？
睡眠時間が短いと、「空腹ホルモン」が増える！
「睡眠が不足している、もしくはその質が悪いと肥満のリスクが高くなる。」これは海外の研究でも明らかにされています。 肥満度は、7〜8時間眠る人で最も低く、それより睡眠時間が短いと高くなる傾向があります。5時間睡眠の人は、7〜8時間睡眠の人に比べて肥満率が50％もアップ。4時間以下の睡眠では、なんと73%も上昇してしまいます！ 睡眠時間が短いと、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、空腹ホルモンの「グレリン」が増えてしまうのです。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体になってしまっているということです！
睡眠不足の人の食事の傾向
食事量が多く、高脂質・高カロリーを好む傾向に
「最近忙しく、ついつい食べ過ぎてしまう」という方の傾向として、睡眠時間が4〜5時間ほどの場合があるようです。さらにその場合、こってりとしたラーメンやスイーツなど、高脂質、高カロリー食を好む傾向にあり、より減量を難しくしているようです。 忙しくて太ってしまったという方は、まずはぐっすりと眠る睡眠時間を確保することから始めることをおすすめします。 …次ページでは、ぐっすり眠るための食事のコツについてお伝えします。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
中村 瑞樹(管理栄養士・ダイエットカウンセラー)
社員食堂での栄養士経験を生かし、現在はダイエットカウンセラーとして都内でカウンセリングをする日々を送っている。1987年、沖縄県那覇市出身。「お酒を飲みながらも健康でいられること」が自身のモットー。好きなお酒はウイスキーと泡盛。
