ダイエットレシピ【484kcal】暑い日に食べたい！ピリ辛うまっ♪タイ料理献立

きょうの献立は、タイ風やきそばのパッタイは、日本人に合う味付けなので、女性にもお子様にも大人気のタイ料理のひとつです♪米粉を使った、もちもち＆つるつるの麺も特徴的です。甘くてピリ辛なパッタイで美味しくダイエットしちゃいましょう♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月24日

今回のメインの料理はこれ！

【446kcal】タイ屋台の味♪パッタイ（タイ風やきそば）

”2011.08.28話題のレシピ入り♪甘辛い屋台のあの味を再現しました。（写真はライスパスタで作りました）” ▼材料（2人分）センレック（ビーフン又はライスパスタ）１６０ｇむきえび（大） 8個厚揚げ４～５ｃｍ桜エビ大さじ２玉ねぎ１／４個にんにく 1片もやし１／２袋ニラ１／２束ピーナッツ（砕いておく）適量唐辛子 1本しょうが１／２片三つ葉適量 A:ナンプラー大さじ１ A:オイスターソース小さじ１ A:砂糖小さじ２スイートチリソース大さじ１レモン汁大さじ３クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「タイ屋台の味♪パッタイ（タイ風やきそば）　by バンビ☆」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【38kcal】きくらげと豆苗の生姜炒め

”生姜が効いたきくらげと豆苗のシンプルな炒め物です。鉄分・ビタミンの補給に♪ ” ▼材料（2人分）きくらげ（乾燥）大さじ１（生きくらげなら６０ｇ）豆苗１袋生姜の千切り１片分酒大さじ１醤油大さじ１/２塩・こしょう少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「きくらげと豆苗の生姜炒め　by kigiri」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

不足しがちな栄養素がたっぷり♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

低脂質＆高たんぱく質なエビは、ダイエットにはお勧めの食材です。また、エビに含まれるタウリンは、肝機能の強化やコレステロールの低下作用などが期待できます。副菜の豆苗には、活動やストレスなどで消費されるビタミンCや、免疫力アップのカロテン、便秘予防の食物繊維などがたっぷり含まれています。キクラゲには、カルシウムや、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれていますので、骨や歯の健康維持やストレスの多い方にお勧めです。また、鉄分も豊富な食材です♪

ダイエット献立をもっと見る

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！読むだけでダイエットに！その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。 5秒で簡単！メルマガ登録