【1分チェック】何をしてもやせないあなたへ。自律神経、乱れてませんか？
ストレスを抱えていたり、夜更かしをしていたり、不規則な食生活をしていませんか？こういった生活を続けていると自律神経が乱れてしまい、美や健康を遠ざけてしまいます。自律神経を整えてダイエットを成功させましょう！
2022年12月27日
自律神経、乱れていませんか？
まずはセルフチェック！
□生活が不規則 □便秘がちである □冷えに悩まされている □ストレスを感じている □朝ごはんを食べない □寝る前にテレビや携帯を見る □胃腸の調子が悪い いかがでしたか？当てはまるものがある方は、自律神経が乱れているかもしれません。 自律神経の乱れはいろいろな体の不調を招いてしまいます。まずは自律神経について知りましょう！
自律神経とは？
私たちの意思とは無関係に、呼吸や血液の循環、発汗・体温調節、消化、代謝など生きるために必要な機能を調節している神経が「自律神経」です。 この自律神経には、活動している時に優位に働く『交感神経』と、リラックスしている時に優位に働く『副交感神経』の2つの神経からなり、この2つの相反する働きによって体の機能が調節されているのです。
自律神経が乱れるとどうなるの？
代謝が悪くなり、老廃物が体内に蓄積されやすくなり、太りやすい体になってしまいます。 自律神経の乱れの原因は、ストレスや夜型の生活が続くことで交感神経が過剰に働き、興奮状態が続くことです。 本来、副交感神経が働くはずの時間帯に交感神経が働くことで、副交感神経の働きが低下し、交感神経と副交感神経が働くバランスが崩れてしまうのです。
乱れを整えるには？
朝食は特に大事！
1日3食決まった時間に食事をして、体内時計を正常に戻しましょう。 時間がないという方、ヨーグルトやフルーツなど、比較的食べやすいものからはじめるのがおすすめですよ。
ほどよい温度のお風呂に入る
ややぬるめの38〜40度位のお湯に浸かりましょう。 それ以上の温度にすると、交感神経を高めてしまう可能性があるため注意です！
寝る前に控えること
寝る前のテレビやゲーム、パソコン、スマートフォンは交感神経が高まりやすくなり、睡眠の質を落とす原因となります。 特にスマートフォンは使ってしまいがちですが、寝る前には本を読んだりしてゆったりと過ごせるよう、少しずつ調整できると良いですね。
まとめ
まずは自律神経を整えてみよう
ダイエットをしているのに、効果が出なかったり、肌が荒れたり、上手くいかないとイライラしてしまいますよね。 そんな時には、まずは生活を見直して、自律神経を整えることからはじめませんか。 健康的なダイエットを応援しています！
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
