【骨盤の歪み解消にも！】腰回しダイエットで憧れのくびれを手に入れよう！
食事制限や筋トレを頑張っても、腰回りのお肉は落ちにくいものです。下腹部をダイレクトに刺激して腰回りを引き締めたいなら、腰をゆっくり回して筋肉を鍛える「腰回しダイエット」がおすすめです。骨盤の歪みやぽっこりお腹の解消に期待ができますよ。
2022年04月26日
気になるぽっこりお腹
原因は日々の生活の中に！
頑張って筋肉トレーニングをしていても、腰回りだけやせなくて悩んでいるという方は多いでしょう。実は、腰回りがやせにくい原因の一つに、日常生活から生じる骨盤の歪みがあります。鞄を片方の肩にばかりかけたり、足を組んで椅子に座ったりして、いつの間にか骨盤が歪み、やせにくい体になっているかもしれません。
内臓が落ちてぽっこりお腹に
骨盤は胃や腸の受け皿です。そのため、骨盤が歪んだり開いたりすると、骨盤の上にある内臓まで正しい位置からずれてしまいます。その状態が続くことで、内臓が下に落ち下腹部がぽっこりと出ているように見えることがあるのです。
腰回しダイエットとは？
骨盤の歪みを整える
腰回しダイエットとは、歪んだ骨盤を整えるエクササイズとしておすすめです。腰を少し落として円を描くようにゆっくりと回すことで、歪みを整えて骨盤周りの筋肉を刺激し、血液やリンパの流れを良くします。代謝が改善されるので、むくみの改善にも繋がります。
内臓の位置も戻す
このエクササイズによって骨盤の歪みや開きが解消されることで、内臓の位置を戻すことにも役立ちます。下がってしまった内蔵が元の位置に戻ることで、ぽっこりお腹の改善に期待ができるのです。
産後にもおすすめ
産後の骨盤の開きが気になる方は多いでしょう。この腰回しダイエットは、そんな産後にもおすすめしたいエクササイズです。赤ちゃんを抱いたままできるので、引き締めやむくみ改善だけでなく、気晴らしにもピッタリです。
腰回しダイエットのやり方
基本編
1．両脚を肩幅より少し大きく広げます。 2．背筋を伸ばし、膝を緩めて、腰を少し落とします。 3．腕をクロスさせて、手を左右の肩の上にのせます。 4．おへそを中心にして、上半身を固定したまま腰だけをゆっくり回しましょう。呼吸は止めずに腹式呼吸です。 5．3秒で1周させる速度で腰を回します。 6．時計回りと反時計回りで、5分ずつ行いましょう。 大きく回すのではなく、小さく回すのがポイントですよ。
股関節も動かしてみよう！
1．床に仰向けになります。 2．片足をお腹の方へ引き上げます。 3．上げた足を外側へ半円状にゆっくり10回まわします。 4．足を伸ばした後、床におろします。 5．反対側の足も同様に行いましょう。 骨盤と股関節は共通した筋肉を使っています。腰回しエクササイズの後に股関節を回すことで、よりいっそう骨盤の歪み改善に期待ができ、ダイエット効果もアップするでしょう。
まとめ
まずは続けてみましょう！
腰回しダイエットの良いところは、短時間で簡単にできるところです。家事の最中や会社の昼休みなど、気がついた時に手軽にできるので継続しやすいでしょう。骨盤の歪み改善以外にも、コリの解消や血行促進にも期待ができると言います。腰回りやウエスト、ぽっこりお腹が気になる方はぜひ始めてみてくださいね。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
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