【422kcal】ふわふわがたまらない♪お豆腐のホットケーキ-ダイエットレシピ

【238kcal】HM豆腐YGの☆簡単ふわふわホットケーキ

”木綿豆腐、HM、YG、卵、材料4つを混ぜて焼くだけで、ふわふわな分厚いホットケーキに♪朝食やおやつにいかかがですか?? ” ▼材料（厚さ2.5～3センチ3枚分(3人分)） ホットケーキミックス 150g 木綿豆腐 1/2丁(200g) ヨーグルト(プレーン) 80g 卵 M玉1個 サラダ油 少量 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「HM豆腐YGの☆簡単ふわふわホットケーキ　by まなげ★」 ※カロリーは一人分に換算

【91kcal】カレー粉がみそ！な和風ラタトゥイユ

”野菜の旨味がたっぷり！ごはんに合うように、味噌とカレー粉で味付けしました。隠し味のお酢でさっぱりと。” ▼材料（3～4人分） 豚肉（こま切れ） １３０g なす（乱切り） ２本 パプリカ（乱切り） １個（ピーマンなら２、３個） 玉ネギ（くし切り） 1個（中） ミニトマト １２個（トマトなら中２個） にんにく（あらみじん切り） １片 しょうが（千切り） １０g サラダ油 大さじ１ 酒 大さじ３ 味噌 大さじ１ カレー粉 小さじ１ はちみつ 小さじ２ めんつゆ（濃縮タイプ） 小さじ１ お酢 小さじ２ クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「カレー粉がみそ！な和風ラタトゥイユ 　by プティブーケ」 ※カロリーは一人分に換算

【50kcal】ダイエットの味方！レンチン☆きのこマリネ

”耐熱容器にほぐしたきのこを入れたら電子レンジでチン♪熱いうちにマリネ液に漬けるだけ。冷めると味がしみて食べごろ。カロリーが低く食物繊維が豊富。コレステロールを気にされる方にもお勧めです。” ▼材料（2～4人分） えのきだけ 大袋１袋（２００ｇ） エリンギ １パック（１００ｇ） ●ワインビネガーまたはレモン汁 ４０ｃｃ ●オリーブオイル 大さじ２ ●粒マスタード 大さじ１ 顆粒コンソメ 小さじ１～ ピンクペッパー・刻みパセリ 適宜 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「ダイエットの味方！レンチン☆きのこマリネ　by みつぞう 」 ※カロリーは一人分に換算

【43kcal】ふるふる☆グレープフルーツゼリー

▼材料 100％ジュース（グレフルかオレンジ） 350ｃｃ 粉ゼラチン 1袋（5ｇ） グレープフルーツ 1個 砂糖（お好みで。無くても美味しい） 大さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「ふるふる☆グレープフルーツゼリー　by ケチャウルレシピ」 ※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
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ダイエット＆美肌にお勧め！ビタミンたっぷり♪

★栄養バランスポイント ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

糖質・脂質の代謝を助ける「ビタミンB1・B2」、肌荒れやパサパサ髪改善の「ビタミンB2・Ｃ」、しみ・そばかす改善や老化防止の「ビタミンCやカレー粉（クルクミン）」、コラーゲンの「ゼラチン」など、ダイエットと美容に欠かせない成分たっぷりの献立です。 また、たんぱく源は、たまご・大豆・豚肉・ささみと、色々な種類の物が一度に摂れるのも魅力です。副菜やデザートは作り置きもできるので、たくさん作って常備しておくのもお勧めですよ。

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