簡単失敗なし!卵のっけオムライス

簡単失敗なし!卵のっけオムライス
396kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約180円
費用目安(1人分)

オムライスは卵でごはんを包む作り方が定番ですが、失敗しやすく難しいですよね。上手に包むには卵の量がたくさん必要になり、カロリーが高くなりがちです。このレシピは卵を炒めてのせるだけで簡単失敗なし。カロリーを抑えたオムライス風のアレンジです。

原 美香
管理栄養士
原 美香

材料(1人分)

押し麦ごはん 120g
玉ねぎ 1/8個
ボンレスハム 1枚
バター(無塩) 小さじ1
ケチャップ(ごはん下味用) 大さじ1
こしょう 少々
1個
牛乳 大さじ1
小さじ1
ケチャップ 小さじ1
中濃ソース 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、乳)

作り方

  • 1

    押し麦ごはんを炊飯器で炊いておく。

  • 2

    玉ねぎはみじん切りにする。ボンレスハムは1cm角に切る。

  • 3

    フライパンにバターをとかし、2を炒める。1のごはんを加えて炒め、ケチャップ、こしょうで味つけする。皿に盛り付ける。

  • 4

    卵、牛乳を良く混ぜ合わせ卵液をつくる。熱したフライパンに油をひき、卵を炒めて3の上にのせる。

  • 5

    ケチャップと中濃ソースを混ぜたものを、4の上にかける。

管理栄養士からのコツ・ポイント

押し麦ごはんの炊飯時間は調理時間に含まれません。

栄養素(1人分)

エネルギー 396kcal ビタミンB2 0.28mg
たんぱく質 13.1g 葉酸 41μg
脂質 14.5g ビタミンC 9mg
炭水化物 54.1g コレステロール 219mg
カルシウム 60mg 食物繊維総量 2.6g
1.7mg 食塩相当量 1.8g
ビタミンB1 0.19mg

このレシピの作者

原 美香

管理栄養士

食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています!

関連するレシピの特徴から探す