トマトソースのもちもちニョッキ
じゃがいもから作る手作りニョッキは、じゃがいものもちもち感と、お芋の自然な甘みを楽しめる、パスタとは一味違ったイタリアンです。成型は手間がかかりそうなイメージですが、フォークの背を使うことで意外と簡単に作ることができます。ソースのツナ缶でたんぱく質やビタミンD、ビタミンB12など、体づくりに必要な栄養価もUPです。
材料(2人分)
じゃがいも(皮なし) | 240g |
強力粉(ニョッキ生地用) | 60g |
卵黄 | 1個分 |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
粉チーズ | 小さじ1 |
強力粉(成型用) | 適量 |
たまねぎ | 1/4個 |
オリーブオイル | 小さじ1 |
にんにく(チューブ) | 3cm |
トマト缶 | 200g |
ツナ缶(ノンオイル) | 2缶 |
ローリエ | 1枚 |
固形コンソメ | 1/2個 |
味噌 | 小さじ1 |
マヨネーズ | 大さじ1/2 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、小麦)
作り方
-
1
じゃがいもは皮をむき、4等分に切る。ひたひたの水を加え、小鍋に入れて蓋をして火にかける。沸騰したら弱火にし、15分ほど柔らかくなるまで煮る。ザルにあげて水気をしっかり切り、熱いうちにマッシャーでつぶしておく。ニョッキを茹でるお湯をわかしておく。
-
2
たまねぎはみじん切りにする。小鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火にかける。にんにくの香りがしたらたまねぎを加え、弱火で透き通るまでじっくり炒める。トマト缶、ツナ缶、ローリエ、コンソメを加え、蓋をして15分ほど弱火で煮込む。味噌、マヨネーズを加え、味を整える。
-
3
1のつぶしたじゃがいもに、強力粉、卵黄、塩、こしょうを加え、ヘラやカードなどを使い、さっくりと切るように混ぜる。粉っぽさがなくなったら手を使って生地をまとめ、1個10gほどの大きさに丸めて分ける。(全部で30個前後になるように)粉を付けたフォークの背を生地に当てて筋が付くようにしっかり押し付け、平らになったものをくるんと丸めて成型する。
-
4
たっぷりのお湯に3のニョッキを入れる。1~2分ほどすると表面に浮いてくるので、すくい網で引き上げる。3~4回に分けて茹でる。
-
5
3のニョッキを2のトマトソースにからめる。器に盛り付け、粉チーズをかければ完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ニョッキの生地はくっつきやすいので、成型する時はフォークの背に強力粉を付けてください。フォークの筋をしっかり付けた後に反対側にくるんと丸めることで、ニョッキ独特の形になります。じゃがいもを茹でている間にトマトソースを作ると、工程がスムーズに進みます。
栄養素(1人分)
エネルギー | 340kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 20.7g | 葉酸 | 71μg |
脂質 | 8.9g | ビタミンC | 45mg |
炭水化物 | 52.7g | コレステロール | 122mg |
カルシウム | 55mg | 食物繊維総量 | 13.4g |
鉄 | 2.2mg | 食塩相当量 | 1.6g |
ビタミンB1 | 0.23mg |