簡単！ツナチャーハン

Name: 簡単！ツナチャーハン
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: ご飯 お茶碗2杯分(240g); ツナ水煮缶 1缶(70g); 卵 1個; にら 1/2束; 顆粒中華だし 小さじ1; ごま油 小さじ1

273kcal

総エネルギー量

約15分

調理時間

約170円

費用目安（1人分）

このレシピの特徴

ツナ缶を使った簡単チャーハンです。食材や調味料をあらかじめ混ぜ合わせておくので、手順が少なく、手軽に作る事が出来ます。手早く済ませたい朝食やランチにもオススメの一品ですよ。風味の良いにらを使う事で、塩分控えめでも満足感のある味に仕上がりますよ。

管理栄養士

藤井　歩

1

ボウルにご飯、汁気を切ったツナ、卵、中華だしを入れてしっかりと混ぜ合わせる。にらは2cm幅程度に切る。
2

フライパンにごま油を熱し、混ぜ合わせたご飯を入れて強火で炒める。炒める際には切るように混ぜる事でご飯が粘りにくくなり、パラパラとしたチャーハンに仕上がります。
3

全体に火が通ったら、にらを加えて更に炒め合わせる。にらに火が通ったら完成。

ツナは水煮缶を使う事で脂質を抑えられ、カロリーオフにつながります。