おうちで作れる!かつおとモロヘイヤのぽん酢ジュレがけ
84kcal
総エネルギー量
約45分
調理時間
約150円
費用目安(1人分)
食べ過ぎ、飲みすぎの翌日に食べたいリセットメイン料理。モロヘイヤはビタミン・ミネラルが豊富です。独特のぬめりは胃の粘膜を保護して、たんぱく質の消化を助けます。
材料(1人分)
かつお刺身用 | 5切れ |
モロヘイヤ | 葉のみ30枚 |
ぽん酢醤油 | 小さじ2 |
熱湯 | 大さじ3 |
ゼラチン | 小さじ1/3 |
白ごま | 少々 |
作り方
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1
小さめのボウルに熱湯とゼラチンを入れ良く混ぜゼラチンを溶かす。ぽん酢醤油を加え混ぜる。
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2
氷水を入れた一回り大きなボウルに①をボウルごと入れ30秒ほど混ぜながら冷やす。冷蔵庫に入れ30分冷やしスプーンで崩す。
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3
モロヘイヤの葉は熱湯でゆで、冷水にとりザルにあげ水気を切る。皿に葉を並べ、かつおを盛る。
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4
②のぽん酢ジュレをかけ白ごまを散らす。
管理栄養士からのコツ・ポイント
刻むことが多いモロヘイヤはあえて刻まず、そのまま盛り付けることでかつおとジュレを包み込んで食べやすくなります。
栄養素(1人分)
エネルギー | 84kcal | ビタミンB2 | 0.18mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 17.7g | 葉酸 | 45μg |
脂質 | 0.7g | ビタミンC | 13mg |
炭水化物 | 2.2g | コレステロール | 36mg |
カルシウム | 55mg | 食物繊維総量 | 1.0g |
鉄 | 1.5mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.11mg |