サバの水煮缶とモッツァレラチーズのパスタ
355kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約190円
費用目安（1人分）
サバは不飽和脂肪酸のDHAやEPA、ビタミンB12やDを豊富に含む。すぐ使える水煮缶で賢く食事に取り入れましょう♪
材料（1人分）
| スパゲティ（乾燥） | 3/5束（60g） |
| サバ水煮缶（汁なし） | 1/3缶（40g） |
| モッツアレラチーズ | 4切れ（20g） |
| ★オリーブ油 | 小さじ1/2 |
| ★ガーリックパウダー | 少々 |
| ★塩 | 小さじ1/6 |
| バジル | 1枚 |
| ミニトマト | 1個 |
| 黒こしょう | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
スパゲティは包装の表示通りに茹でる。茹で上がったら麺だけボウルに移し★を入れよく絡め混ぜる。
-
2
①を器に盛り、サバの水煮缶、モッツァレラチーズ、バジル、4等分に切ったミニトマトを飾り、黒こしょうを振る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
のせていくだけのお手軽パスタ♪冷めても美味しくいただけます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 355kcal | ビタミンB2 | 0.24mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 20.0g | 葉酸 | 20μg |
| 脂質 | 11.4g | ビタミンC | 5mg |
| 炭水化物 | 46.1g | コレステロール | 46mg |
| カルシウム | 186mg | 食物繊維総量 | 3.5g |
| 鉄 | 1.6mg | 食塩相当量 | 1.4g |
| ビタミンB1 | 0.19mg |
このレシピの作者
管理栄養士
戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。
