ツナとちくわマヨトースト
307kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約140円
費用目安（1人分）
ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを選ぶことで上手にカロリーカット！
材料（1人分）
| 6枚切り食パン | 1と1/2枚 |
| キャベツ | 1/4枚 |
| ツナ缶（水煮） | 1/2缶 |
| ちくわ | 1/2本 |
| マヨネーズ（カロリーハーフ） | 大さじ1/2 |
| すりごま | 小さじ1 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
-
1
食パンの上にキャベツとちくわをちぎってのせ、ちくわの間に汁気をきったツナ缶をのせる。
-
2
マヨネーズを格子状にかけ、すりごまを散らす。
-
3
トースターで焼き色がつくまで焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
焼くことでちくわやすりごまの香りが立ち込めます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 307kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 18.4g | 葉酸 | 55μg |
| 脂質 | 7.2g | ビタミンC | 12mg |
| 炭水化物 | 45.6g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 50mg | 食物繊維総量 | 4.5g |
| 鉄 | 1.1mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.09mg |
このレシピの作者
管理栄養士
戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。
