トマトとわかめのあえもの
101kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約300円
費用目安（1人分）
トマトには肌荒れを防ぐビタミンＣ・Ｅがたっぷり！ミネラル豊富なわかめと一緒に食べて健康な肌を作ろう
材料（1人分）
| トマト | 1/2個(50g) |
| 生わかめ | ふたつかみ |
| サニーレタス | 2〜3枚 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| マヨネーズ | 小さじ2 |
作り方
-
1
トマトは種を軽く取って乱切りに、生わかめは食べやすく切ります。サニーレタスは一口大にちぎります。
-
2
1の野菜をしょうゆとマヨネーズであえ、器に盛り付けます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
レタスは包丁を使うととカットした部分が変色しやすくなるため、手でちぎるようにしましょう。わかめは乾物のカットワカメでも代用可能です。しょうゆマヨネーズの代わりにノンオイルドレッシングを使うと、よりカロリーが低くなります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 101kcal | ビタミンB2 | 0.17mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 2.6g | 葉酸 | 88μg |
| 脂質 | 7.7g | ビタミンC | 24mg |
| 炭水化物 | 7.3g | コレステロール | 14mg |
| カルシウム | 90mg | 食物繊維総量 | 3.3g |
| 鉄 | 1.5mg | 食塩相当量 | 1.8g |
| ビタミンB1 | 0.12mg |
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