ふわっふわ食感♪豆腐の旨辛鶏つくね

444kcal

総エネルギー量

約340円

費用目安（1人分）

この献立の特徴

骨粗鬆症予防

生理痛軽減

夏バテ予防

美肌

お豆腐を混ぜて、ふわふっわ食感のつくねに仕上げました♪つくねはぽそぽそ食感がちょっと…と言う方にもオススメです。旨辛味がご飯によく合い、お子様や男性にも喜ばれる味です♪また、お豆腐には大豆イソフラボンも含まれていますので、女性にもうれしい献立ですね。

ダイエットプラス管理栄養士

こんな人は要注意！

アレルギー （大豆、ごま、鶏肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

大豆から作られるお豆腐には、イソフラボンやカルシウムが含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれますので、血中コレステロールの低下作用、骨粗しょう症予防、イライラ解消、お肌のつややはり・うるおいの維持、抗酸化作用でアンチエイジングなどの効果が期待できます。カルシウムも同時に摂取できますので、骨や歯の健康維持、イライラ解消などにはさらに効果的ですね♪

栄養素（1人分）

エネルギー	444kcal	ビタミンB2	0.38mg
たんぱく質	21.4g	葉酸	177μg
脂質	16.0g	ビタミンC	47mg
炭水化物	56.2g	コレステロール	48mg
カルシウム	270mg	食物繊維総量	6.0g
鉄	5.7mg	食塩相当量	3.3g
ビタミンB1	0.46mg